凡是女人病，皆是气血虚；凡是容颜老，必是气血淤；只有气血平衡充盈，女人才能身心健康、柔美如水。
今天就让专家来教你，如何补足气血！
中医小课堂
何谓“气血”？中医上所讲的“气”，指的是使人体器官发挥机能的动力，在生理上具有保持活力、温暖人体、防御外邪等功能。
中医上所讲的“血”则具有营养和滋润全身的生理功能，是“气”的运行载体。
血气足不足，皮肤知道
当气血充足时，女性的皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、斑。
女性气血不足，会表现为皮肤长斑、粗糙、无光泽、发暗，肤色*、白、青、红，皱纹提前爬上脸部，赖着不走，继而引起皮肤暗*松弛、毛孔粗大、痘痘横生、干枯脱发、失眠多梦、手脚冰凉、更年期提前等。
“补血之王”有哪些？
猪肝
猪肝是补血佳品，每克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎*，吃出好气色。
怎么吃：
猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合。
菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。
哪些人不适合吃：
猪肝含有少量的*素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
葡萄干
紫葡萄干铁元素含量可是菠菜的4倍。紫葡萄干既方便保存，又可补血养颜。
怎么吃：
紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。还可以当作零食吃。
哪些人不适合吃：
葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友不要贪嘴。
南瓜
南瓜被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补气血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，清肠养颜。
怎么吃：
南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。
哪些人不适合吃：
大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。
银耳
银耳不仅是养颜圣品，还能补气血。银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳能滋阴补气血，吃出健康美丽。
怎么吃：
银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补气血的功效。
哪些人不适合吃：
银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。
桑葚干
桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。
怎么吃：
桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。
哪些人不适合吃：
桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。
黑芝麻
黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能清肠养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻。
怎么吃：
黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。
哪些人不适合吃：
芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人不要吃。
黑木耳
黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”。对于女人而言，黑木耳不仅清理肠道，还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生。
怎么吃：
与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。
哪些人不适合吃：
黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。
体内调理的三大方法1.补血
很多女性的肤色都表现为惨白或萎*，这种状态大多是由血虚引起的。通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。再者，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。
补血对策
一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉、大枣和枸杞等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。
2.补气
女人养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力。而且平时总会觉得喘不过气，即使只是坐着没有运动也是如此。
补气对策
女人补气，可选择具有很好的补气养血功效的食物。如红参，具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用，也可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时还可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。
3.调宫
如果肤色白却白得不健康，经常呈现出铁青无血色，那么很可能是因为缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类型问题的女性要注意饮食，面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物，特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质。由于火气不足，因此容易怕冷及痛经。
调宫对策
调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。温经散寒的食补可以采取肉桂、附子、乌头、细辛等煎服。如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助散去体内寒气，达到调理子宫的目的，并改善好气色。
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