我自学中医八年，在女人养生这条路上摸索出了一些心得，并且健康减重16斤，气色皮肤赶上了10年之前。当然身体很多亚健康也得到了修复。有很多内容想跟大家分享，限于篇幅，今天就给大家分享一下如何调理女生的气血问题。
补血是一个女人一生的话题，在补血之前，我们要考虑的是自己是否气血充足。如果血不足，原因是什么？只有找出根本性的原因，才能对症下药，找到相应的解决办法。下面是可能引起气血不足的原因，可以自行体会一下，看看自己到底属于哪种情况。
气血对女人来说真的太重要，血液是支撑人体正常运行的，所以一定要重视长期失血性的问题。
气血不足原因一：失血过量
比如产后，比如人流，比如月经量大（也包括子宫功能性出血）。生孩子失血那是必然的，所以坐月子要吃好睡好，才能更快地恢复身体。至于如何判断自己月经量是否大，网上也有很多判断依据，比如说超过80ML的量。根据我对我自己，和身边女人们的观察，一般量比较大的超过3天，都算是过量了；量正常，但时间超过一个星期的，也算是过量了。
月经量大长期失血，对身体的危害非常大。因为人体需要充足的血液去滋养你的全身组织、五脏六腑，长期处于供血不足的状态，势必会对身体造成慢性损害，导致功能退化或衰老。引起月经量大的原因比较复杂，比较常见的是妇科炎症、脾虚崩漏和体质过于寒凉。
我只是两个月量大身体都受到严重打击，如果长期这样那后果不堪设想。先要排除失血的隐患，你的身体才有可能累积血液，否则你吃一个月补回来的，都不够几天流的，那身体怎么好得了呢。
引起血虚、血不足、贫血的原因之二：脾胃虚弱。
脾虚，导致消化、运化能力非常弱，脾的造血能力低下。比如吃同样份量的食物，别人的造血能力是8-10，而你的造血能力只有3-5，长期这样下去，入不敷出，也会导致血不足。
我自己就属于这种情况。我在年以前血色素一直是比较正常，但是脸色还是偏*。但是从年起轻度贫血，血色素就降到10点几克，略低于正常值。后来反思了一下，是因为我从年起开始带隐形矫正牙套，因为每次饭后要刷牙戴上牙套，中间进食不方便，于是吃完饭之后又马上吃水果，单次进食量过大，且单次进食过于繁杂，长期这样损伤了脾胃，导致脾虚。从年减少水果量之后，血色素略有上升。
上述几种情况，是导致女人贫血、血虚、血不足的常见原因。要提醒大家注意的是，不是说血常规显示血色素正常，你的血液就充足，比如我的好友C，体检一直血色素是正常的，但是从中医角度看，她是非常明显的血虚。真正血液充足的人，脸色、唇色、手掌心的颜色，一定是淡淡的红润，指甲也是透着红润的颜色。所以大家可以从月经量、从你的脸色、唇色、手掌心颜色、指甲的颜色去作一个基本的判断。
了解了自己贫血、血不足的原因，才能更好地预防和治疗。但是对于月经量大或者子宫功能性出血的人来说，还有一个比较直接的止血办法，就是艾灸隐白穴。我在去年冬天，因为经期误喝了寒凉药，导致有2个月月经期为10天，我原来20几年来都是很正常的。到第三个月，来了3天之后，观察到内膜脱落完了，后面都是鲜红很正常无杂质的之后，就艾灸了30分钟隐白穴，第二天就收敛了，像以前一样只剩下一点点，过两天就自然收经了。再下一个月，月经就恢复正常了。
网上关于艾灸隐白穴止子宫功能性出血，有很多的帖子，有这方面问题的朋友，可以自行查阅。然后一边灸，一边去体会和调整，不要急躁。但是有一点一定要注意，一定要等子宫内膜脱落之后才开始艾灸，否则那些废物、杂质没有排出来，被堵在身体里，那个*害是相当大的，有可能引起慢性病变。身体调理不能极端，一定要控制在安全的范围内，慢慢来。
如何补血？
中医里面，男人的主要问题是肾，因为男人也不流血啊；而影响女人健康的最大问题就是血，可以说，女人只要血液充足，基本上身体的所有问题都能迎刃而解。但是补血养血的方法，却因人而异。
因为不正常失血，导致血不足的女人，如果她脾胃功能好，只要好好吃，就能补足血液。很多常见的补血方，她吃进去也能消化吸收，比如什么红枣桂圆红糖，比如四物汤，比如炙甘草汤，比如玉灵脂膏。因为她脾胃好，吃什么都能消化吸收，这类人，花上一两个月，就会满血复活。年轻的女人，比较大部分属于这一种，喝上一碗补血汤，睡一个好觉，第二天起来脸色就红红的了。
但是年龄稍大的女人，长期亚健康的女人，更多的是长期血不足，脾胃功能虚弱，吃什么都消化不了，想要补血，却不知道如何下手。别人说的再好的补血食物，自己一吃就胀气、难受，滋腻。
所以根据我的体会，脾胃很虚弱的女人首先考虑的不是去吃什么，一下子就能立竿见影看到补血的效果。首先要考虑的是戒寒凉、生冷，然后调理脾胃，好好吃一日三餐，吃容易消化的食物，慢慢地提高脾胃消化能力，只要长期坚持，不乱吃东西，不要消耗太大，让身体保持一个正向的状态，慢慢血液也会补足了。我在去年两次月经量大严重失血之后，脾胃也很虚弱，连吃几颗红枣都觉得很滞，索性后来就什么都不吃了，只吃一日三餐，粗茶淡饭，坚持运动，保证每天充足的睡眠，坚持了2个月，到春节前慢慢气血又基本恢复了。
有合适的中医，也可以去开一些健脾药，对症下药，这样脾胃功能恢复会更快一些，只要脾胃功能好了，消化能力和造血能力就会增强，就能起到补血的效果。不一定非要去喝补血药。
补血养血一个很重要的方面，是一定要保证充足的睡眠，坚持早睡不要熬夜，让身体安静下来，去修复滋养你的五脏六腑，这样会事半功倍。我有一个很深的体会，如果晚上早睡又睡得很好，比如一觉睡足7、8个小时的话，那么不仅皮肤红润、指甲饱满、头发有光泽，还有很重要的一点是醒来会觉得很饿很饿。有时周末中午睡足2小时，也会有同样的感觉。所以，好好吃饭，好好睡觉，不一定要去吃什么来补血，就能养好你的气血。补血是一件不能急的事情，我自学中医8年，即便是前几年我都还没有这个意识，总是看到什么补血的食物、补血的方子好，就去试，红枣、桂圆、当归、三七、阿胶、四物汤，到后来的固元膏、玉灵脂膏，都收效甚微，由于消化不了，吃进去一天整个人都闷闷的难受。
去年我有两次没有通过吃补血药，只是通过调理脾胃却达到补血效果的经历。一是去年夏天，我在5、6、7月各喝6剂健脾药，整个夏天睡眠也很好，每天睡醒都感觉皮肤红润、指甲饱满，气色改善非常明显，整个过程没有吃过一丁点的补血药。二是去年冬天两次月经失血严重，因为有点担忧中药会影响到月经，索性耐住性子连健脾药都没喝，让身体慢慢恢复脾胃功能，通过认真吃一日三餐，补足睡眠来补血养血。如果你的身体本来就脾虚湿重，就更加要注意不要乱补，年轻人脾胃功能好，吃什么都很好补，但年龄稍大、脾胃虚弱的女人，许多的补血药都是消化不了的。比如很多补血方里面都有的熟地*，20出头的时候我消化得了，但是现在一吃就闷在肚里里，特别难受。
大家想想看，我们上一辈老人，过去哪里有什么补血的东西吃啊，我们年轻的时候又哪里吃了什么补血的东西，但是为什么大部分人都不会血不足呢，那是因为脾胃本身就具备将食物转化为血液的能力，脾胃好了，血就自然充足了。所以，为什么说脾是后天之本，后天能够改善到你的身体状况的，必然是血液，脾就决定了造血能力。好好地保护脾胃，好好地调理脾胃，你就有了健康的本钱啊。
这两次的补血修复经历，让我感触非常深，彻底改变了我对中药的观念，转而将养生的重点放在恢复人体自身的功能上来，人体具有强大的修复能力，身体健康不要有依赖医生、依赖药物的想法，而应该靠自己，应该建立在自身的基础上。即便是很平和的健脾药，也尽量能少用就少用，当然如果脾虚症状比较重的，还是可以服用一下，起到辅助推动的作用。脾胃不好，又想通过食疗来补血的，我建议多炖瘦肉汤喝。买优质的牛肉或猪瘦肉。用瘦肉隔水炖汤，有条件就坚持天天喝，没有条件的一周3-4次，可以加2-3粒红枣或者黑枣（可以今天加红枣，明天加黑枣，）加2-3片生姜片，再加2-3片品质好的山药，体质过于寒凉的人不要加山药。红枣黑枣要去核，并切成片。脾胃特别虚弱的人，先只喝汤不吃汤渣，再逐渐到连汤渣一起吃，根据自己的感觉来调整。
脾胃不好的不建议直接食用红枣、黑枣、桂圆、红糖，消化不了就会停滞在体内，造成身体更大的负担。脾胃功能慢慢恢复好一些了，可以少量地食用补血食品，或者补血中药，前提是你的脾胃一定要能够很好地消化掉，不会再次造成脾虚。
只有脾胃功能足够强大、身体代谢功能足够强，才能够及时将停滞在体内的废物、多余的脂肪代谢出去。而要想保持身体的高代谢能力，关键在于人体的造血能力和血液循环能力，只有充盈的血液，并快速循环，才能够给人体提供足够的营养，并将废物代谢出体外。
首先是造血能力。中医的角度，脾为后天之本，足见脾胃对一个人的重要性，这里就不赘述了，大家可自行百度或看书。人类每天吃进去的食物，都是依靠脾胃去消化，然后化生成血液、转化成人体所需要的一切营养物质。
所以如果脾胃功能不好的话，直接影响到食物转化成血液的能力，脾胃就是食物加工机。两个人吃完全相同的食物，但是脾胃功能不同，一个的转化率为90%，另一个的转化率才50%，甚至更低30%，这两个人的身体状况能一样吗？所以对于脾胃虚弱的人来说，想尽办法去多吃各种营养品，是一个死循环。因为无论你吃什么，根本都无法消化，无法转化成人体所需要的营养；反而会成为废物、有*物质，成为身体的负担，需要调动更多的血液排出去；废物太多甚至会无法排除体外，停滞在体内，严重影响身体健康。
在继续往下写之前，先说一下我对健康的理解：
一个人身体健康的标准，应该是身体骨肉匀称无赘肉，皮肤红润有光泽无斑点，头发乌黑亮泽，指甲红润饱满，睡眠好，消化功能好，排便正常，气血畅通，血液循环好，新陈代谢好，由内而外散发出光芒。所以决定身体健康的关键因素，仍然是身体的代谢能力，而决定代谢的是气血充足、血液循环好。
关于饮食，我们要改变一个思维，不要听哪个专家说什么什么东西好，就去狂吃一通，什么都吃。首先要考虑的是，我们的脾胃能不能消化得了，如果脾胃消化不了，再好的东西吃进去都是废物，对身体都是巨大的负担。
有很长一段时间，我也走进了这样的误区。看到固元膏好，做了一大盆固元膏，结果吃进去很滞，消化不了；看到核桃、红枣好，有一段时间我几乎天天核桃、红枣地吃，结果肚子天天胀的难受；看到苹果好，又一天一个苹果，吃进去仍然是胀气；看到豆浆好，就天天喝豆浆，结果也是消化不了，而且还让脾胃变得很虚寒；看到红酒好，美容又通便，刚好亲戚送了很多红酒，我天天晚上喝大半杯红酒，那段时间身体湿气特别重；看到阿胶、四物汤补血，又狂吃一通，结果还是消化不了，造成身体巨大的负担。所以，一个人要有基本的常识，并懂得去观察和感受，吃进去不同食物，对身体产生的不同影响。而且很重要的一点，每个人的体质不同、脾胃功能不同，所以别人吃着好的东西，其实真的并不一定适合你。
我跟我姐姐长期一起吃饭，大家吃一模一样的食物，比如说有一个月，家里有很多葡萄吃，我跟她就天天吃，她甚至吃得比我还多，可我吃几天就舌苔变得又白又厚，寒湿很重，而她一点事情都没有，仍然继续天天吃很多葡萄，到后来我是吃10粒葡萄都不行，一吃舌苔就白厚。
健康的食物，应该是吃进去脾胃能够很好地消化，化生成优质的血液，并能够及时把废物代谢出来，这才是健康正常的饮食，违反了这个原则，都是在往身体里面不停地堆垃圾。病从口入，这句话是真理，管好了自己的嘴巴，身体要想不健康都很难。
1.改变饮食习惯和进食量，恢复脾胃功能
我们要吃对身体有益的、容易消化的食物，吃不会造成脾胃负担的量。这样慢慢去恢复脾胃功能。
饮食健康
（1）远离甜食、含糖分高的食物；
（2）远离各种人工制成饮料；
（3）少吃生冷水果
从小到大，我们接受到的教育和信息，几乎都是要健康多吃水果，一天一个苹果不感冒不生病之类的。但是多吃水果有益身体健康，这个“多“如何去衡量呢？
对于脾胃功能好身体阳气充足的人，或者从事体力劳
动的人，可能一天一斤半斤水果，他也能消化并代谢得了，当然我自己并不认为一天吃一斤水果这么大量是健康的，但是确实有些人他仍然可以维持健康不出问题。
但是对于对于脾胃虚弱、气血不足的人来说，真的有可能一天一个苹果对他来说都是很大的负担。所以要补气血的人，不是去吃大量的生冷水果，而是应该严格控制水果的摄入量。大部分水果吃进去，会在体内停滞大量的寒湿，代谢不出去，不胖才奇怪呢。而且水果大多数都糖分很重，吃太多必然痰湿重、寒湿重，身体组织堆满了痰湿、寒湿，血液循环和代谢功能必然好不了，久而久之加速身体功能的衰老。有些人可能会说，某某明星或者专家天天吃大量水果、蔬菜，或者喝水果蔬菜汁，身体身材都还很好。作为一个普通人，千万不要看到别人怎么做，就认为自己也可以这么做。因为你永远不会知道别人是否一天健身几个小时，也永远不知道别人是否还补充了其他物质，你也不知道人家的体质类型是怎么样的，个体之间存在很大的差异性，所以根本没有可比性。气血不足一定是有原因的，要去认真地去了解自己的身体、了解自己过往的生活习惯，找出原因，找对减肥的方向，找对适合自己的健康饮食生活习惯。
假如一定要吃水果，那么就尽量吃平性、糖分没那么大的，比如苹果等，尽量少吃寒性水果，如西瓜、梨、香蕉（包含所有类型的蕉）、柚子、枇杷等，非常寒凉。自从年4月份起，我已经很少吃水果了。一定要吃的话，就每次吃很小的一块，而不是一大个一大个地吃。但是我的身体却变得更健康了、气色也更好了，所以说水果并不一定是身体必要必需的食物，或者说需要吃那么大的量，因人而异。有时候去市场或超市，看到到处琳琅满目的水果，我就在想，天天这么多水果卖出去，都被人们吃到肚子里了，难怪会有那么多人生病。想想以前自己也是每天都吃大量的水果，吃了那么多年，往事不堪回首啊。
我有一个闺蜜，年轻的时候特别喜欢吃梨，一个多克重的贡梨，一天至少吃一个，有时候甚至更多。她年轻的时候身体很好，代谢非常好，脸色红的像苹果，身材很标准。但是后来身体变得很差，经常病痛缠身，当然不仅仅是吃梨的问题，平时就喜欢胡吃海塞，饮食不加节制，要吃饱才睡觉的那种，喜欢吃的就吃到撑。原来我的身体状况跟她刚好是相反的，肥胖臃肿；但是现在，我跟她已经反过来了。所以病从口入，凡事皆有因果，找出自己的问题所在才是关键。睡到自然醒的感觉真是太好了，把前一天的缺眠补足了。对我来说，睡眠真是特别重要的事情，一天睡不好，脸色马上变晦暗，斑点很容易浮现出来。
睡眠专题还在比较后面，今天早上时间还早，就给大家简单说一下睡眠的问题。
我个人的体会，晚餐吃少一点，不要太晚吃，吃清淡容易消化的食物，饭后不再吃任何东西，然后最好运动消化完毕，喝少量的水，并最好去排空大便，保持空腹睡觉，睡眠质量是最好的。不过可能有些人会胃疼。我不会，我特别喜欢空着肚子睡觉的感觉，肚子里有食物的话，胃不和，寝不安，睡不踏实。每种食物都有它的属性，有些是温热的，有些是寒凉的，有些是平性的。身体容易肥胖的人，可以说都是代谢不好的，而寒凉更容易使身体血液凝滞，所以应该尽可能地少吃寒凉属性的食物，多吃平性、温性的食物。
百病皆从寒凉生，过多摄入寒凉食物，会导致身体血液凝滞，血管收缩，血液循环不好，就很容易滋生各种问题。寒凉真的是很容易摧毁一个人的身体，而且短时间就会摧毁，所以如果长期过量摄入寒凉食物，后果会多么严重。
比较常见的寒凉食物举例：
水果：梨，西瓜，香蕉，柚子，枇杷，荸荠（马蹄）
蔬菜：苦瓜，苦麦菜，苋菜，空心菜，冬瓜
煲汤料：灵芝，石斛，丹参，西洋参，沙参，玉竹，茯苓，粉葛，霸王花，薏仁，苦斋婆，鸡骨草
海产品/肉类：螃蟹（大寒）、各种螺（大寒）、鸭子
饮品：各种凉茶，绿茶，山茶，板蓝根，夏桑菊，桑叶，菊花，啤酒
上面只是凭记忆简单地列举，当然是不仅限于这些，大家若对食物属性不了解，可以随时自行查阅。然后我感觉最重要的是你的身体反应和感受，因为每个人的体质差异性，所以不同的人吃同样的食物反应是不一样的。
但是哪怕是你现在身体不怕寒凉，我也是不建议经常地过食寒凉食物，量变会引起质变，男女都一样，不怕寒凉的体质是很好的，要好好地珍惜，不要挥霍掉了。生活可以过得粗糙，也可以过得精致。但是我想，无论哪个行业和领域，精致才能出精品，这个道理是相通的，想要修复身体的女人，把饮食安排得精致是很有必要的。
2.中药调理脾胃
如果你有幸遇上一个靠谱的中医，能够对症下药，调理起来会很容易。但是现在有水平、又有良知的中医已经不多了。更多的医生专业在于治病，很少的医生会认真地去研究调理。而且多数医生只会告诉你一些基本的禁忌，很少医生会告诉你应该如何从饮食各个方面去调理你的身体，因此即便是喝了中药但不改变饮食习惯，也很难达到理想的效果。
年我也曾经找中医，针灸、艾灸、刮痧、拔罐、喝中药一起综合调理，但是医生不会跟你多说什么，喝药的时候效果还可以，但是之后按照原来的生活习惯，一切又回到从前。所以后来我才意识到，自己的身体不能完全依靠医生，所以才坚定地自己想办法调理自己的身体，把自己身体存在的所有问题、症状找出来，找出原因，再找到适合自己的中药调理方法。
中医流传下来许多治疗疾病的药方，重治病，轻调理。所以大家一定要找对中医，找对适合自己的健脾方，才能最快的达到效果。服用中药最大的问题，是比较容易出现偏差。因为组方复杂，辩证严谨，如果没有一定的中医基础知识，没有一定的理解，不建议乱试药，很容易出问题。
3.坚持运动。我每天至少跑步40分钟，或者快走60分钟+跑步20分钟。偶尔跳一下郑多燕有氧操，周末会增加一点运动量。后来6月、7月各喝了6剂健脾药，到7月份体重下降了12斤，从原来的斤降到了斤。9月起没有再喝健脾药，到9月底下降到斤，那么从年初斤算起实际上是一共减了16斤。从5月到9月一共5个月，天天一觉至少睡足7小时，有时候8-9个小时，配合跑步跳操，状态一天比一天好。
洋洋洒洒也写了几千字。其实所有的调养、补气血永远离不开饮食、睡眠、运动这几条。所谓大道至简，关键在于坚持和养成良好的生活习惯，补气血和养生这些事没有捷径。因为咱们的身体出了问题，也不是一天两天造成的，大部分都是咱们的不良生活习惯长期累积而成。所以调养和补气血不是一朝一夕的事。一旦树立了良好的生活习惯，很多问题都会自动消除，气血不足也能迎刃而解。
补足了气血只是一个方面，要想身体健康，必须血液有在体内有良好的循环，提高代谢，补充身体的充足的养分能量，及时排出垃圾废物，这也是关键。
