日常生活中，我们都知道身体需要各种各样的微量元素和维生素。就好比说，贫血，很多人都只知道贫血是因为缺铁。
其实，维生素b12的缺乏也会引起严重的贫血症状，但是人体对维生素b12的需求量很低，再加上维生素b12很可以储存在身体里面，所以只有等腰严重缺乏的时候才会引起贫血症状。
如果我们的身体在不缺乏维生素b12的情况下，可以不用长期服用它，因为过多补充也会对人体造成伤害。但是很多人都不知道，平时生活中如何判断自己身体里面是否缺少维生素b12，其实当身体里面缺少维生素b12时就会出现状况。
身体里面出现哪些状况意味着缺少维生素b12？
贫血：维生素b12有很好的造血功能，它能够更好地促进发育，如果缺乏还会影响到红细胞的形成，这就是造成贫血的原因，如果经常感到浑身无力，一定要考虑是否是缺乏维生素b12引起的贫血症状。
神经系统：维生素b12除了有造血功能以外，还可以保护神经系统受到伤害，它是神经系统里面必不可少的维生素。一旦神经系统受到损伤，患者就会出现健忘和反应迟钝等现象。
视觉系统：维生素b12的缺少不仅会影响神经系统还会影响到视觉神经造成视力模糊，对光线敏感的症状，如果儿童缺少维生素b12还会影响到儿童的智力发育。
嗜睡，无力：缺乏维生素b12的人还会容易瞌睡，犯困，因为维生素b12可以帮助红细胞携带氧气，如果缺乏维生素b12就会引起血液里面氧气供应不足，会导致器官缺氧，就会出现精神不佳的现象。
肤色变*，干燥：人的皮肤在正常的的情况下都是红润的，但是如果缺乏维生素b12，皮肤，眼睛会出现发*症状，脸色也会变得比较苍白，这是因为身体里面没有足够的红细胞。除此之外有些人还会出现皮肤局部红肿和蜕皮现象，但是这样的状况一般比较轻，容易被人忽视。
手脚发麻：一般五十多岁的女性会经常感觉到手脚麻木，还会出现针刺感，但又找不到具体位置在哪，这也是因为身体里面缺少维生素b12导致神经损伤的原因。
上面的6种现象都是由于缺少维生素b12引起的，人体不能产生维生素b12的情况下，一些植物性食物中也没有，那些经常吃素的人群就会造成维生素b12的缺乏.
吃哪些食物可以补充维生素b12呢？
鸡蛋：鸡蛋是在生活中最常见的一种食物，鸡蛋里面除了含有丰富的钙、锌、蛋白质以外，它还含有维生素b12，因为生活中很常见，又很实惠，所以鸡蛋可以作为补充维生素b12的首选。
海鲜：喜欢吃还显得人就不会缺乏维生素b12，因为海鲜里面含有丰富的维生素b12，其中含量最高的是蛤蜊，螃蟹和虾里面也有，但是维生素b12非常不耐高温，所以一般清蒸或者煮的时候不要太长时间，熟了就行。
动物内脏：动物内脏里面也有丰富的维生素b12，多吃动物内脏也是一个很好的选择。
