云南白癜风 https://m-mip.39.net/nk/mipso_6983140.html处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应的困扰,胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,尤其是蛋白质、叶酸、铁,以下常识带你了解。
蛋白质
蛋白质是生长发育的基础,对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。
叶酸
孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率,所以孕早期孕妇应积极服用叶酸,可以通过深色蔬菜,如菠菜、胡萝卜、芦笋,新鲜水果:橘子、草莓、西红柿当中摄取。
也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。提到叶酸,也是在医生的建议下用的护肤品,我用的嫩芙家的水精华中成分里也含有叶酸,水的质地很清透,拍在脸上几秒就吸收了,非常适合沙漠大干皮的我,特别滋润和保湿,一整天皮肤都是水水润润的。当然,我也是注重安全性的,我在美丽修行上查过成分全绿,无香精、防腐剂等危险成分添加,所以我用它真的很放心。这样在吃上和用上都与叶酸的成分,我自己也不会担心什么了。
钙质
牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、*豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状,还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。
铁质
铁质对女性的身体健康十分重要,怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养,铁能够帮助孕妇预防贫血,避免胎儿营养不良。像是蛋*、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,孕妇可以多吃这些食物。
碘质
补碘可以预防胎儿的智力缺陷,碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-%的碘,即每天需摄入-微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可,孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
那么怀孕初期饮食需注意什么?
1、不要盲目进补
怀孕初期饮食不要随便在市场上面随意去买一些补品回来吃。因为有的营养品是不适宜在孕期服用的,例如人参、桂圆等,如果服用,反而会导致不好的后果。
2、预防孕期贫血
怀孕之后,因为身体对于铁的需求量大增,因此孕妇很容易出现缺铁性贫血,因此更这个时期要注意多食用瘦肉,鱼类,肝脏,动物血制品,以及大豆及其制品等含铁丰富的食物,同时也要注意维生素C的摄取,因为维生素可以促进身体对铁的吸收。
3、怀孕初期饮食需要注意平衡膳食和合理营养。
在这段时期,孕妇每日吃的食物要多样化,不能挑食偏食,因为有了宝宝,要比平时摄入更多的营养。要吃适当的粗粮和杂粮,以及水果和蔬菜,尽量要吃蔬菜水果,而不要用果汁等来代替。多摄取营养并不意味着孕妇可以暴饮暴食,因为暴饮暴食反而容易造成肥胖等各种病症,影响孕妇和胎儿的健康。孕妇的饮食应尽可能广泛多样化,多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。
最后希望大家都能顺顺利利生下健康小宝宝!
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