解说专家
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東北大学大学院 教授張替 秀郎
什麽是贫血？
根据年的厚生劳动省的调查,日本女性中每10人就有1人患有贫血。已有生理期的女性中每5人中就有1人患有贫血。
说到贫血,一般人可能会抱有「缺血」的想法,但是血液的量其实没有改变。所谓的贫血是血液中的「红血球」量跟质降低的状态。
根据这个状态,及时是爬楼梯这样轻鬆地的状态,也会出现心悸、喘不过气、容易疲惫、脸色差、脑袋沉重等症状。医疗机关诊断出男性成人的血红蛋白质「未满13ｇ/dL」,女性成人「未满12g/dL」,80岁以上「未满11g/dL」就患有贫血。
铁分不足所引起的贫血及症状
酸素不足引起的贫血
红血球的质跟量降低的情况下,体内酸素素量减少,导致「酸素不足」。
这时候,就会出现「心悸」「喘不过去」「容易疲惫」「脸色差」「脑袋沉重」等症状。这个跟缺铁性贫血没有关联,只是一般的贫血症状。
缺铁性的贫血的特徵,就是铁分不足
缺铁性贫血是与贫血一起併发的症状,身体也会因铁分不足而出现的症状。
例如,指甲变形,睡觉时脚发痒而睡不著。
为什麽会铁分不足？
我们体内平常能储存铁分,铁分也可以在体内反复使用。排出体外的微小的量,主要是藉由汗水跟排泄物一起排出,而铁分不足引起的贫血主要有3个理由。
１．饮食中没有摄取到足够的铁分
一天中铁分的建议摄取量,成人男性大约是7.0mg～7.5ｍｇ
而已经有月经的女性,因为生理期会流失较多铁分,因此建议摄取10.5mg。
年日本人对于铁分的摄取量平均是7.4mg,特别是停经前的女性铁分摄取不足。
２：需求增加在成长期或怀孕中、母乳期的人因营养分需求比平常更多,因此较容易铁分不足。
３：出血◆女性...月経
若女性出血量较多时,可能是女性疾病(子宫内膜症等)
◆停经后的女性?男性...长胃溃疡,痔疮等
◆其他...子宫颈癌或大肠癌等。癌症部位可能会有慢性出血
「隐性贫血」是什么？
正式名称是「潜在性铁缺乏」。
虽然不是疾病,但放置不管的话,可能会变成不得不服用铁剂来改善的贫血症状,必须十分小心。
我们的体内被血红素使用的铁之中,有一个叫做「储藏铁」的备用铁。及时血红素值没有异状,储藏铁也会减少。生理期中的女性或是成长期的小孩都有可能患有潜在性铁缺乏。平常就必须积极摄取铁分。
简单摄取铁分
我们可以透过摄取紫菜或黑芝麻等食物来摄取铁分,但是这样的食品并不方便携带,也需要料理时间。因此可以透过副食品来补充铁,例如铁质软糖或补铁营养锭等。既方便携带,也不需要料理时间,随时即能补充铁。对发育期的小孩也非常好摄食。
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