贫血女性要记牢日常饮食ldquo六多 [复制链接]

贫血是现在生活中常见的现象，女性贫血在贫血人群中占大多数，贫血导致很多女性在生活日常中头晕乏力、皮肤暗*、脸色苍白、精神不集中等。那么女性贫血该怎么办？吃什么能更好的补铁补血补气色呢？

生活中有不少食物对补血养血起到促进作用，贫血女性可以在平时日常饮食中多吃一下补血补铁食物，但是也要注意饮食禁忌来预防贫血症状的加重。

女性贫血日常可以多食哪些食物？

多吃樱桃

大多数人都不知道樱桃对补血有促进作用，樱桃里面的含铁量是相当高的，铁能够合成人体内的血红蛋白的肌红蛋白，对补血起着有很大的作用，所以贫血的人多吃樱桃可以有效地补血养血。

多吃菠菜

菠菜是最常见的绿色蔬菜，也是很重要的补血食物，不仅含有补血所需的大量铁质，还含有丰富的胡萝卜素，这些物质可以促进血红素的产生，日常生活中可以适量多吃菠菜，起到补血效果。

多吃南瓜

南瓜富含植物性蛋白、胡萝卜素、维生素、钙、锌、铁、磷等，其营养价值可以说是非常高的，容易被人体吸收。贫血的女性以及消化功能较差的人可以多吃南瓜调理

多吃紫葡萄

葡萄是一种含铁量非常高的食物，不管是新鲜葡萄还是晒干后的葡萄都含有大量丰富的铁质，每g紫葡萄里的含铁量高达9.1mg。另外建议在吃葡萄的时候最好不要把葡萄皮去掉，因为葡萄皮含有丰富的蛋白质、铁质、抗氧化物等，对机体健康有一定作用和好处。

多吃桂圆

桂圆即晒干的了龙眼肉，其晒干后含有丰富的铁质、葡萄糖、蔗糖、还有各种维生素、是一种益气补血佳品。尤其适合孕产妇和身体虚弱的贫血女性。

多吃黑芝麻

自古以来黑芝麻就被认为是强身益寿、滋养肝脏、保健养颜的美容食品。中医认为，芝麻是入肝经，脾经，肺经，以及肾经。如果一个人平时在日常生活中经常使用黑芝麻的话，就可以有补血明目，以及深经通乳的功效，因为黑芝麻具有增强肾生血以及肝藏血和脾统血的功能。

贫血女性在生活日常饮食中要特别注意，5种食物千万少碰

少喝浓茶

对于贫血缺铁的人来说，要切记少喝浓茶，茶对铁的吸收有抑制作用，是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收，从而使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状。

少喝咖啡

因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类，抑制铁的吸收。咖啡中还含有一种叫石碳酸的化合物，也会妨碍人体对铁的吸收。对于贫血病人而言，非常不适合。

少吃大蒜

大蒜含有较多的挥发性物质，常吃大蒜会抑制胃液的分泌，导致血红蛋白的红细胞减少，从而使贫血现象加重。

少喝牛奶

牛奶的含铁量并不是很高，含钙和麟量较高，这些元素会跟铁发生化学反应，减少体内铁的含量。

少吃辛辣

贫血患者要少吃辛辣、生冷、不易消化的食物。平时可配合滋补食疗以补养身体。饮食应有规律、有节制、不可暴饮暴食。