#孕期#
粉哥导读：从呱呱坠地的那一刻开始，我们的一生都用来告别妈妈给予的一切。从精心呵护的孕育、呱呱坠地，到蹒跚走路，0到2岁，妈妈用天的爱馈赠我们的一生。今天我们就跟着奶粉智库一起来看看妈妈在生命天初期的生活吧~
妊娠期-生命孕育的开始
妊娠期是世界卫生组织所定“生命早期天机遇窗口期”的起始阶段，这个阶段中孕产妇的健康状态对母子双方的近期和远期健康都会产生至关重要的影响。从国内现状来看，也是从这个阶段，家庭开始非常注重孕产妇的身体状况，但是如何做到正确的孕期保健呢？下面我们就从孕期的膳食、运动、母乳喂养准备等方面进行讲解，一起来看看吧~
（图片来源于网络）
膳食营养指导
妊娠期宝宝在妈妈的肚子中发育，根据孕早期到孕中晚期婴儿的生长发育逐渐加速，母体的生殖器官发育也相应加快，在这期间应合理增加孕妇食物的摄入量，做好营养均衡的膳食。在无科学的膳食指导情况下，孕产妇对于营养物质的摄入往往存在偏食、多食等情况，导致胎儿生长发育受限或者巨大胎儿的发生，母体对于蛋白质以及糖类的摄入明显增加，导致巨大胎儿的发生率接近于10%，并在一定程度上增加了剖宫产率以及不良妊娠结局的发生率。
孕期膳食营养指导能显著地改善孕期膳食的合理性，减少孕期、分娩期的并发症，提高新生儿的出生质量，如何做好孕期营养与膳食呢？我们来看以下几点：
1、补充叶酸
孕期叶酸的需要量增加，叶酸对细胞增殖、组织生长分化和机体发育起着重要作用。孕早期的叶酸缺乏可引起死胎、流产或胎儿脑和神经管发育畸形，孕中后期叶酸缺乏会影响血红蛋白的合成，导致巨幼红细胞性贫血。叶酸的缺乏与很多不良妊娠结果的发生密切相关，因此，在孕期时要注意叶酸的补充。
孕期叶酸的摄入量应达到每天0.60mg膳食叶酸当量，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸0.40mgDFE/d。富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类、蛋类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果。
2、常吃含铁丰富的食物
随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，孕期膳食铁摄入不足容易导致孕妇及婴儿发生缺铁性贫血或铁缺乏，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响，比如孕产妇抵抗力下降、孕产妇身体虚弱、产后大出血等。
整个孕期约额外需要铁~mg，孕中晚期妇女应适当增加铁的摄入量，孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量为24mg/d和29mg/d。孕中晚期每天增加20~50g红肉可提供1~2.5mg铁，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50g，可提供7~15mg铁，基本可以满足孕期增加的铁营养需求。
3、选用碘盐
碘是合成甲状腺素的主要原料，而甲状腺素对调节新陈代谢、促进蛋白质合成具有极其重要的作用。孕产妇在孕期新陈代谢增强，甲状腺素合成增加，对碘的需要量显著增加。孕期碘缺乏，轻者导致胎儿大脑发育落后、智力低下、反应迟钝；严重者导致先天性克汀病。此外还会引起其他如早产、流产等不良妊娠结局发生率增加。
由于多数食物中缺乏碘，加碘盐能确保有规律地摄入碘，孕期碘的推荐摄入量为μg/d。孕妈除了每日食用加碘盐6g，还需要常吃富含碘的海产食品。海带（鲜，g）、紫菜（干，2.5g）、裙带菜（干，0.7g）、贝类（30g）、海鱼（40g）可分别提高碘μg。
4、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
孕中期开始，胎儿的生长速度加快，孕产妇应在孕前膳食的基础上，增加奶类g/d，孕中期增加动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）50g/d，孕晚期需再增加75g/d（合计增加g/d），以满足对优质蛋白、维生素A、钙等营养素和能量的需求。
（图片来源于网络）
5、早孕反应的注意要点
（1）孕早期无明显早孕反应者继续保持孕前平衡膳食：孕早期婴儿生长相对缓慢，所需能量和营养素并无明显增加，无明显早孕反应的孕妇应继续保持孕前平衡膳食，无须额外增加食物摄入量，避免使孕早期体重增长过多。
（2）早孕反应明显者不必过分强调平衡膳食：早孕反应是正常的生理反应，不必焦虑，保持愉快稳定的情绪，注意食物的色、香、味合理搭配，有助于缓解和减轻症状。早孕反应明显时，不必过分强调平衡膳食，也无须强迫进食，可根据个人饮食嗜好和口味选用易消化的食物，少食多餐。
（3）孕吐严重影响进食时：为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中*对婴儿的危害，每天必须摄取至少g碳水化合物。首选富含碳水化合物且易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。进食困难或孕吐严重者应寻求医师帮助，考虑通过静脉输注葡萄糖的方式补充必要量的碳水化合物。
（图片来源于网络）
孕期运动、体质量控制
随着生活条件的改善，加之一些居民对围产保健还存在一些误区，大部分人们认为怀孕后就要补，“一个人吃，两个人长”，且活动越少越安全。使孕妇孕期营养过剩和运动不足的问题越来越严重，导致孕期体重增长、过度肥胖，妊娠期、分娩期并发症增多，剖宫产率也随之增加，对母婴健康均造成不利影响。因此对孕妇孕期进行体重管理，有效地控制孕期体重增长速度，有利于降低妊娠合并症发生率，增加阴道顺产成功率。
参考9年美国医学研究所新修订的孕期增重指南：体质量正常、超重以及肥胖的孕妇孕期增重的适宜范围分别为11.5～16.0、7.0～11.5和5.0～9.0kg。不同孕前体重指数妇女孕期体重总增重的适宜范围及孕中晚期每周的增重速率参考值见下表。
研究发现，孕期运动及体质量控制不仅有助于加快产妇的新陈代谢及血液循环，改善产妇的心肺功能，同时能够有效松弛产妇的软产道及骨盆内肌肉，有助于胎儿顺利娩出，从而提升自然分娩率，但所有孕妇运动前需征询医师意见以排除运动禁忌证，并按照医师推荐的孕期运动形式、时间和强度实施。
若出现以下症状或体征，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、劳力性呼吸困难、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30min以上的规律宫缩，应立即停止运动并尽快就诊。
禁烟酒，积极准备母乳喂养
烟酒无疑对婴儿生长发育是极具*害作用的，容易引起流产、早产和胎儿畸形。因此，有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。
母乳是婴儿最佳的天然食物,含有婴儿所需的全部营养,可保证婴儿正常、健康发育。0年,WHO及联合国儿童基金会(UNICEF)倡导,出生后6个月内纯母乳喂养为婴儿生长发育的最佳喂养方式。母乳喂养对母婴健康、家庭和社会都具有深远意义，所以孕妈在孕期应保持积极的态度，做好乳房的护理，学习母乳喂养的方法和技巧，有利于产后尽早开奶和顺利哺乳，大大提高母乳哺养的成功率。
（图片来源于网络）
尽情享受孕育新生命的快乐
怀孕是一个艰辛而又幸福的过程，健康向上、愉快乐观的情绪会增加血液中有利于健康发育的化学成分，使胎儿发育的更好，分娩时也更为顺利，反之，不良的情绪也会带给婴儿不良的影响。孕产妇在孕期可谓是万众期待，备受呵护，同样，也会遇到困难和苦恼，这时可以多与家人和朋友沟通获得必要的帮助和支持，家人也应多给孕妇一些精神上的安慰和支持，适当进行户外活动、向专业人员咨询等均有助于释放压力、愉悦心情。孕育宝宝是一个神圣的过程，宝妈们应好好做好孕期保健，忘掉烦恼，无忧无虑的尽情享受孕育新生命的快乐！
参考资料：
1、中国营养学会妇幼营养分会.中国妇幼人群膳食指南-[M].北京：人民卫生出版社，.
2、姜莉莉,田芹.孕前体重指数正常孕妇孕期体重管理对顺产结局的影响.中国保健营养第27卷.16()
3、张旭,朱雯,沈方方,章爱莲,马秀珍,滕懿群.孕前体质指数和孕期增重对新生儿代谢特征的影响[J].浙江中西医结合杂志,,30(07):-.
4、张若冰,杨琳,郭妍芬.孕期运动、体质量控制对促进自然分娩的作用研究[J].心理月刊,,15(16)
吴伟珍,梁丽霞,何青,谢玉珍,邓燕红,李映桃.孕期运动的研究进展[J].中华妇幼临床医学杂志(电子版),,10(06):-.
5、侯爱*,王丽萍,赵艳敏,李桂艳.孕期膳食营养指导对母婴健康及妊娠结局的影响分析[J].中国妇产科临床杂志,,17(03).
6、郑晓龙,章瑶,徐鑫芬.泌乳启动延迟影响因素及其干预的研究进展[J].中华护理杂志,,49(03):-.