营养铁三”对抗办公压力
当正面压力和一般压力来临，人体压力警报系统启动，对人来说无疑是一件好事，但正所谓水能载舟，亦可覆舟，长期沉重的压力是一种负面压力，可以说是百病之源。长期沉重的压力令人体压力警报系统经常启动，造成的后果绝不亚于洪水猛兽。
要有效管理压力，防患于未然，必须疏导过多的压力，也需要强化压力警报系统。要强化压力警报系统，就必须补充肾上腺反应及血糖循环极度依赖的营养要素，那就是抗压力 铁三角 B族维生素+维生素C+钙镁。
1.B族维生素
B族维生素被誉为 疲劳克星 ，是对抗压力的营养素。
维生素B1：精神性的维生素，是维持精神系统的重要营养素，是对抗抑郁和焦虑的良品。
维生素B2：可缓解眼睛的疲劳，有助于改善湿疹。
维生素B3：又称烟酸，能为细胞清除*素，化解酒精和尼古丁的*害，有助于舒缓头痛，改善血液浓度。
维生素B6：对生理及心理，精神和智力的健康均有影响，能强化免疫系统，维持神经系统和脑细胞的正常功能，缓解上班焦虑症，并有助制造胰岛素。
维生素B12：改善贫血，促进红细胞制造，有助于神经元末端的保护性物质形成，对预防神经受损及防止伤害非常重要。
叶酸：能帮助修补细胞、预防贫血并改善失眠及焦躁情况。
泛酸：抗压力的维生素，以消除紧张著称，能协调肾上腺分泌可的松并有助制造神经传递素，增强记忆力。
2.维生素C
由于维生素c+泛酸+蛋白质可以形成肾上腺素，因此维生素C是不可或缺的抗压力的重要营养素。
维生素c是天然抗氧化剂，有助于舒缓因吸烟、空气污染等带来的自由基氧化损;手。
维生素C有助于制造神经传递素，也能强化因压力过大而导致功能低下的胸腺和白细胞，帮助提高身体免疫力，尤其适合压力大、抽烟和经常喝酒的人士。
3.钙与镁
钙与镁是天然的镇静剂，有助于降低血压、舒缓过度紧张。
钙有助于建立强健的骨骼、牙齿，促使受伤后的血液凝结，帮助肌肉和神经功能正常运作;镁有助于人体吸收钙和维生素B6。这两者均为抗压力营养素。
另外，镁是多种酶系统的构成部分，有助于能量代谢及脱氧核糖核酸的形成，以及正常肌肉和神经活动，是绝佳的身心平衡剂。同时，镁也可以舒缓更年期不适。
维生素B12：改善贫血，促进红细胞制造，有助于神经元末端的保护性物质形成，对预防神经受损及防止伤害非常重要。
叶酸：能帮助修补细胞、预防贫血并改善失眠及焦躁情况。
泛酸：抗压力的维生素，以消除紧张著称，能协调肾上腺分泌可的松并有助制造神经传递素，增强记忆力。
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