对于维生素B12，我们也会把它叫做钴胺素，它是一种B族的维生素，而且还含有有着唯一的特点，就是含有金属元素。虽然我们的身体对于维生素B12不是有特别大的需要，不过如果缺乏维生素B12，往往也会导致一些严重的后果，比如说可能会导致我们血红细胞和神经系统受到影响，那么假如说我们的身体缺乏维生素B12，会有哪些具体的表现呢，生活中我们有应该怎么样来补充自己体内的维生素B12呢？下面我们就来一起看看吧！
01身体出现这些表现，或是缺乏维生素B12导致，多注意
1.皮肤变得苍白
生活中假如我们的皮肤有一些异常的表现的话，就要注意，可能是体内缺乏维生素B12的表现，一般来说正常的皮肤颜色一个是红润有光泽，假如说脸色发白，同时眼睛部位还会出现一些不太明显的*色的话，就有注意，可能就是缺乏维生素B12所导致，我们的身体由于缺乏维生素B12所以就会导致红细胞过少，这时候不仅仅会出现皮肤部位红肿的情况，而且还会发生蜕皮等情况，不过需要注意的是，由于这种症状往往不够明显，而且没有一些疼痛或者瘙痒等表现，往往生活中容易被我们所以忽略。所以对于皮肤的异常表现，建议大家还是多上点心。
2.舌头部位出现刺痛感，食欲下降
生活中我们的舌头出现异常的情况的话，往往容易被大家所以发现，因为不管是吃饭还是说话，都离不开我们的舌头吗，需要注意的是，假如说生活中发现自己的舌头不仅仅干燥而且还有发痒刺痛的情况，就要注意可能是我们的身体以及缺乏维生素B12了，这是有意维生素B12适当的含量可以帮助我们的舌头保持正常的情况，假如说缺乏维生素B12的话，往往就会导致舌头有刺痛感和发痒，一些人甚至可能味蕾都会受到影响，食物的味道都平常不出来，这时候就会出现食欲下降的表现，长期这样下来还会导致营养不良。这时候想要缓解，就需要尽早地补充体内的维生素B12。
3.发生贫血
生活中我们往往只知道缺铁的话会导致我们出现贫血的情况，其实当我们身体里缺少维生素B12的时候，往往也会导致我们贫血的情况，这是由于维生素B12对我们的身体来说，起到促进造血的表现，假如说缺乏维生素B12的话，就会导致红细胞的含量发生下降，引起贫血，所以建议大家生活中就要多注意，如果出现贫血的话，不要就着急地去想要补充体内的铁，我们需要注意的是，这也可能是由于维生素B12的缺乏导致，这时候为了避免贫血加重，最好及时的进行维生素B12的补充。
4.视力发生异常
对我的身体来说，维生素B12还有这其他的作用，对于我们的视觉神经系统来说，它还可以起到一个保护作用，假如说缺乏维生素B12的话，就会导致我们的视力出现异常，比如说视力模糊、出现重影等情况，此外需要注意的是，除了视觉神经之外，往往我们其他的神经部位也会受到影响，假如生活中缺乏维生素B12的话，往往就会导致我们出现记忆力下降和反应力变差等表现，需要我们生活中多加注意。对于发育期的儿童来说，如果缺乏维生素B12的往往会导致智力受到影响。上面提到的这些表现往往都是缺乏维生素B12的影响，所以我们生活中就要多加注意和小心，由于我们常吃的一些蔬菜中往往不含有维生素B12，再加上人体不能自己产生维生素B12，所以生活中就要注意吃什么才能补充体内的维生素B12，下面我们就来一起了解一下吧！
02补充维生素b12，不妨常吃这些食物
建议大家生活中可以适当的吃一些鸡蛋，鸡蛋不仅含有较多的蛋白质，对我们身体健康很有帮助，而且鸡蛋中还含有一些维生素B12，可以帮助我们缓解缺乏维生素B12导致的症状，不过需要注意的是，建议吃鸡蛋最好选择水煮的方式，如果油煎鸡蛋来吃的话，往往就会导致油脂摄入过量，不利于我们的身体健康。此外也可以适当的吃一些动物内脏，它里面往往也含有一些丰富的维生素B12，不过要注意的是，动物内脏中往往含有较多的胆固醇;，对于一些患有慢性病的人群来说，平时不适合吃。