“有人的地方，就有江湖。
有江湖的地方，
一定少不了各式八卦以及……各式秘籍。”
人在江湖漂，
哪能不挨“刀”。
挨“刀”怎么办?
“补血秘籍”来一套！
熬夜加班，血槽已空，是不是该补血了？
——「红枣」枸杞泡起来！
大姨妈造访，会不会气血不足了？
——甜甜的「红糖」喝起来！
脸色发白，弯腰起身天旋地转？
——该来点「阿胶」补补身子了！
“补血秘籍”在手，信心满满。
血红蛋白一查，
好家伙，
整不会了，
——贫血！！！
发出灵魂拷问：
大枣、红糖、阿胶真的补血吗？
传统上我们经常讲补血，
其实补血是中医上的说法。
现在一般讲，
很多人补血可能是因为缺铁。
通过补充铁营养，促进血红蛋白合成。
补血实际上是需要补铁！
1、大枣真的补血吗？
据检测，
干枣铁含量：2.3毫克／克，
鲜枣铁含量：1.2毫克／克。
红枣属于植物性食物，
吸收率只有3%~5%。
正常情况下，
成年男性每天需要15毫克的铁，
女性则需要20毫克的铁，
绝经后也需要15毫克。
也就是说，
一个人如果单纯依靠红枣补血的话，
至少需要13,g干枣或25,g鲜枣！
好嘛，
一天吃26斤干枣或50斤鲜枣？
「怕是给猪都整怕了！」
就你那每天三五颗、
还泡一整天的枣想补血？！
送你两字
——“天-真”！
另外，
枣的含糖量也比较高，
别没补上铁，
血糖反而飙了~
2、姨妈来了，喝点红糖水补补血？
不要觉得红糖水长得像姨妈血就能补血了！
红糖是没有经过精炼的糖，
其中高达96.6%的成分是糖类，
所含的铁量微乎其微，
它所起到的主要是健脾暖胃的作用，
对产妇产后排恶露也具有良好的效果。
你如果想要靠红糖补血？
再送你两字
——“月-半”！
哦，对，还有两个字
——“龋-齿”！
3、阿胶是个好东西，补血！？
阿胶的确是个好东西，
但并不在于补血的功劳，
阿胶的止血作用远大于补血作用。
历代医家多用阿胶治疗因失血导致的血虚！
如果患者气血虚弱，但若没有明显失血征象，
仍然用阿胶来补血，往往会适得其反。
阿胶实际只是「水煮驴皮」而已所含成分主要是胶原蛋白。
且这种蛋白质含有大量非必需氨基酸，
而缺乏人体必需的色氨酸，
无法满足人体对氨基酸的需求。
它对促进血红蛋白合成的能力几乎可以忽略不计。
所以想用阿胶补血，
你所获得的可能仅仅是一种劣质蛋白而已
且辛辛苦苦熬一场，
还不如几块肉提供的蛋白给力！
动不动就觉得自己贫血了：
你真的需要补血吗？
现在的人，
要说坚强，
独立女性个顶个；
要说娇气，
头发掉一根，
「哎呀，不行了，气血不足了！」
与其每天都在气血不足的「魔咒圈」里打转，
不如来看看你是否是真的需要补血。
1、看眼睛
主要看的是眼白颜色。如果眼白变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
2、看头发
头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足的表现。
3、看耳朵
主要看耳朵的形态、色泽、有无斑点、有无疼痛感。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。
4、看皮肤
主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。
说了这么多
到底吃啥补血？
补铁还得靠吃肉！！！
动物血、肝脏以及各种红肉是膳食铁的主要来源。
尽管有些蔬菜水果铁含量比较高，
但植物性食物的铁吸收率较低。
如果就指望着蔬菜水果来补铁，
贫血路上等着你~
下面罗列一下「含铁量高食物」排行榜，
请收好喽~
1、动物血含铁排行榜
2、动物肝脏含铁排行榜
3、常见红肉含铁排行榜
4、常见海鲜水产含铁排行榜
当然，
如果你发现真有贫血，
单纯依靠食物补充铁元素肯定是不够的。
别拖，
医院检查、遵医嘱
该吃药吃药哦~