女生因为每个月的好朋友降临很容易失血过多，多少都会有一些贫血的问题，贫血会让你的肌肤出现暗淡，而且会显得很没精神。那么秋季女人吃什么补血？其实想要补血，可以选择的食材范围是很广的，并不局限于肉类食物。今天，要为大家盘点的就是秋季补血最平民的食物都有哪些，快来一起了解下吧。多吃10种最平民的补血食物,让你面如桃花。
1、菠菜。菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、肠出血辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。菠菜可以炒、拌、烧、做汤和当配料用，如姜汁菠菜、芝麻菠菜、海米菠菜等。但含有草酸，圆叶品种含量尤多，食后会影响人体对钙的吸收，因此，食用时可先用水焯煮并将水弃之，以减少草酸含量。
2、发菜。发菜，又称发状念珠藻，是广泛分布在干旱半干旱地区的一种藻类，因其形状颜色神似人的头发而得名，在我国西北部的宁夏、甘肃、内蒙古、新疆、青海、陕西等地均有产出。发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，妇女产后也可用发菜煮汤做菜，作为补血之用。
3、猪肝。猪肝是补血佳品，每克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色。猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。
4、红枣。红枣含有丰富的维生素、果糖以及各种氨基酸，研究表明，红枣中的某些成分能够调节人体的新陈代谢，促进细胞生长，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。多吃红枣，不仅能够补血，还能让肌肤变得光滑细腻，并且富有弹性。
5、南瓜。南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和血糖高患者。
6、竹笋。竹笋是一种非高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，并有调节体现人蛋白质代谢和吸附脂肪的减肥作用，是高血脂、肥胖症患者的食疗佳品。笋含有丰富的粗纤维，可加快肠蠕动，既有助于消化，又能预防便秘。这绝对是女性搞定气血两虚的好方法。
7、海带。海带风味独特，色调别致，含有很高的营养保健价值，被叫做“海上蔬菜”、“长寿菜”、“含碘冠军”等，是延年益寿的补品，多食海带，对我们的身体健康大有益处。海带中铁和维生素B12的含量丰富，两者都是造血的重要物质。海带还含有一种可降低血液黏性的物质，因此既能补血又能防止血液凝固。因此秋冬多喝海带汤，可以有效的御寒保暖。缺少气血的女性可以多吃海带。
8、甘蔗。甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/克，在各种水果中雄踞冠军，有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧者皆可饮用。甘蔗汁加热后饮用，能益脾胃。若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且润喉效果更佳，是保护嗓子的食疗佳品。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
9、胡萝卜。胡萝卜含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素—胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜，我个人的做法是把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而通便。
10、莲藕。含有丰富的蛋白质、维生素C、淀粉、铁、钙等营养物质，十分符合人体的营养需要，同时莲藕还有补血益气，增强身体免疫力之功效。莲藕是凉性食物，能清除血液中的杂质，解决女性肌肤粗糙、色斑和粉刺等，同时也是很好的补血食品，特别适合一些脾胃虚弱、气血不足的女性，能健脾开胃、养血、止血，改善气血，让女性的面色红润有光。