哈喽，我来了。一周过得真快，明天又是周末了，不知道你们有啥计划呢？这一期把其他的维生素有啥作用，继续跟大家分享。
维生素是身体需要量极少的投机物质，我们通过食物摄取他们。虽然维生素不提供能量，也不能显著增加肌肉体积，但是它们可以起到催化剂作用，在体内引发其他的一些反应。
维生素对我们皮肤也是有很大的作用，不仅可以美白还是可以抗氧化。
维生素分类
维生素可以分为两种，水溶性维生素和脂溶性维生素。
水溶性维生素：不在体内储存，多余的会随着尿液汗液排出。
脂溶性维生素：可以溶解和储存在体内的脂肪组织中。每天都必须摄入水溶性维生素，而摄入脂溶性维生素就不用那么频繁。
水溶性：维生素B族、维生素C
脂溶性：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K
维生素B族
维生素B1：(硫胺素)
在身体中的作用：
在新陈代谢过程中帮助释放糖水化合物的能量，对神经，对肌肉、心脏的健康有重要的意义，还有助于疲乏和过敏。
维生素B2：(核黄素)
帮助身体代谢碳水化合物，脂肪、蛋白质以释放它们的能量。作为抗氧化、核黄素保护细胞免受氧化性损伤，对视有益，有利于毛发，皮肤、指甲的健康；对细胞正常生长也是必需的。
维生素B3：(烟酸、烟酰胺)
在身体中作用：
能量代谢，对皮肤和消化系统的健康很重要，并可促进血液循环(单独服用烟酸，可能会让脸部发红)
维生素B5：(泛酸)
泛酸是辅酶A中的活性成分，对能量的产生和利用有重要的作用，泛酸可以促进肾上腺分泌更多的激素来对抗压力，对皮肤和神经组织的健康也很重要。
维生素B6：(吡哆醇)
帮助体内蛋白质构建身体组织，并促进脂肪代谢，促进肝脏和肌肉中的糖原释放，促进红细胞生成，调节体液平衡。
维生素B12：(氰钴胺素)
形成红细胞和构建基因物质有重要的作用，促进儿童的生长发育，帮助神经系统运作及体内的蛋白质和脂肪代谢。
叶酸：
促进红细胞形成，协助蛋白质是分解和利用，细胞在分裂中的重要性，对孕期的女性尤其关键，活性叶酸，可以维持蛋白质，核酸、细胞膜结构稳定，支持大脑功能
维生素B族功效：
1护肝，解酒精和尼古丁等毒素2帮助代谢：3协助减肥4缓解压力舒缓疲劳，增加元气5紧致肌肤，改善气色6维护心脏和血管健康，护胃，帮助食物消化吸收7舒缓头痛，改善发质缺乏维生素B族症状：
极度疲劳，容易情绪化，易怒，记忆减退，眼睛干涩，痘痘，食欲不振，便秘，头发无光泽、脱发、口腔溃疡
维生素CADEK
维生素C：
对结缔组织(皮肤、牙齿、软骨)的形成有逛街的作用，帮助伤口愈合，抗氧化剂，刺激免疫系统，帮助铁的吸收。
维生素C功效：
1预防缺铁性贫血2美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成、减少黑色素沉淀，收缩毛孔，恢复皮肤弹性、使我们的肌肤有光泽3改善牙龈出血、预防感冒、增强抵抗力4有利于伤口快速愈合5促进铁，叶酸的吸收利用，促进脂肪，胆固醇代谢、减少心脑血管发病率缺乏维生素C症状：牙齿松动，牙龈出血，伤口愈合时间长，容易感冒咳嗽，皮肤暗淡无光
维生素A(视黄醇)：
组织维持，健康的皮肤、毛发、帮助我们在昏暗光线下看到东西，是人类正常发育的生殖不可或缺的物质
维生素A功效：1降低夜盲症和视力减退的发生2促进生长，发育，强壮骨骼，维护头发，牙齿的健康。3有助于粉刺、脓包、皮肤表面溃疡等情况等缓解，祛除老年斑4加强对呼吸道感染及寄生虫感染的身体抵抗力5抗氧化，有助于清除自由基缺乏维生素A的症状：免疫系统差，眼睛，视力不清，夜盲症，皮肤粗糙，黑头粉刺、毛孔粗大，头发干枯，记忆衰退，老年斑增加
维生素D
帮助调节钙的代谢和骨骼的钙化，因为人的皮肤接触紫外线时会产生维生素D，所以物质也被作阳光维生素，在冬季或者多云多雾的天气下，体内维生素D的生成会减少
维生素E
在身体中的作用：抗氧化剂，防止细胞膜损害
维生素E功效：
维生素Ｅ又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂1有助于衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的自由基，，皮肤更细腻，更富弹性2祛斑，扩张末梢毛细血管，改善微循环，促进营养物质输送，代谢废物的排泄3防皱，保护胶原蛋白组织不断裂，去鸡皮4锁水，不让自由基破坏皮肤自由膜，锁住水分，光滑水润5晒后修复，对抗雾霾6调节内分泌，促进性激素合成，缓解不孕不育缺乏维生素E症状衰老速度快，长斑，皮肤干燥，头发分叉，，肌肉无力
维生素K
保证正常凝血功能的必需物质
维生素食物补充
维生素A补充：
鸡肉，猪肉、蛋类、鱼肝油、豆制品、奶制品、动物内脏、胡萝卜、黄绿色蔬菜、红色黄色水果（香蕉、柿子、橘子、桃子）
维生素B族补充：
粗粮，鸡蛋、豆制品、奶制品、动物内脏、鳝鱼、蘑菇、海带、菠菜（苹果、葡萄、梨子、荔枝）
维生素C补充：西红柿、青椒，黄瓜，圣女果，萝卜，猕猴桃，樱桃、橙子、草莓、葡萄
维生素E补充：
坚果粗粮，奶制品，豆制品，瘦肉类，鱼类，植物油，鱼肝油，菜油，菠菜香蕉，（猕猴桃、杏仁、胡桃、榛子）
维生素对皮肤的好处
维生素A美容功效：促进细胞的新陈代谢，增加皮肤防隔层功能
维生素B2:改善皮肤粗糙，治疗角炎和头发屑。
维生素B3：烟酸，在人体内转化成烟酰胺，改善上色素沉着，祛痘，美白。
维生素B6:可控性皮肤的油性，改善皮肤粗糙，粉刺，日光晒伤。
维生素C：美白抗氧化，促进皮肤胶原合成。
维生素E：滋润抗氧化，改善头发毛囊微循环，提高皮肤锁水能力。
END
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