说起娱乐圈最热衷于养生的女明星，你们是不是都会想起把养生人设立得稳稳的吴昕？
毕竟一口气吃掉10多种保健品的拼劲可不是盖的，鱼油、葡萄籽、护眼精华各种一起上，大人觉得光是吃这些都能吃饱了吧。
本来以为上节目又是泡脚又是保健品的吴昕，身体应该倍儿棒。但是她最近的素颜视频，大人看了真的有点受惊吓...
脸色特别苍白又憔悴，可能是唇色比较浅的关系吧，嘴唇看起来几乎没有血色。
脸也明显瘦到凹陷，隔着这么糊的滤镜看着都觉得心疼。
视频中吴昕透露了是因为最近爸爸生病了，她一直照顾爸爸，自己也没有休息好所以看起来气色比较差。
有网友表示心疼，也有网友指出，吴昕在节目中说的“女人就得化妆”，怎么在自己身上就变双标了。
虽然在改造节目中吴昕的表现有很多争议性，但大人觉得一码归一码，毕竟谁都有面容憔悴气色差的时候，特别是女生。脸色苍白，气色不好是女生经常面临的问题了，特别是来大姨妈，或者是稍微熬个夜，直接变成黄脸婆。
有些人睡个美容觉就会好，有些人长期脸色差，就要注意一下自己是不是缺铁、贫血了。有木有姐妹，蹲久了站起来头晕目眩的，大夏天却手脚冰凉的？这些都可能是贫血的症状，我们女生可太难了！
今天大人就跟大家聊一聊，常常困扰女性的贫血问题，我们有没有补铁的需求，怎么补铁比较好？heywego！
贫血就等于需要补铁吗？
生活中我们往往会把贫血和补铁关联起来，其实不是所有贫血都能用补铁解决的。缺铁性贫血是比较常见的症状，对于缺铁性贫血，可以用补充铁质的方式来防止或治疗。
但贫血的种类非常多，缺铁性贫血只是其中的一部分。除此之外还有遗传性贫血、各种疾病，比如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、肝病等疾病所引起的贫血，这种贫血不能用补铁的方式纠正。所以，如果贫血是因为缺铁，那补铁就可以，但疾病引起的贫血，要先治病。
如何判断自己需不需要补铁？
其实成年女性普遍有补铁的需求，毕竟我们是每个月都流一周血却还活蹦乱跳的坚强品种，需要比男性摄入更多的铁元素来支撑我们的消耗。根据世卫组织的调查数据，大约有20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。除了女性外，老年人，儿童都是贫血的高发人群。
但缺铁性贫血并不像感冒发烧，它有时候没有明显的症状，所以需要我们要根据身体情况来判断需不需要补铁。
怀孕或哺乳时要补铁。孕期和哺乳期阶段，胎儿的生长和乳汁分泌，都会加速铁元素流失。所以妈妈需要有意识地补铁。
容易疲倦、头晕，脸色苍白。铁元素会参与体内氧的运送和组织呼吸过程，如果缺铁会影响供氧，让你很容易累，头晕没精神，整个人感觉很虚，唇色和手指甲颜色苍白。
常喝咖啡or浓茶。饮食习惯对体内铁元素的影响还是蛮大的，比如茶中的多酚，咖啡中的咖啡因等物质，会影响人体对铁剂的吸收。另外偏食、挑食、减肥节食的人缺铁的概率也会大大增加。月经量比较大。尤其是有子宫内膜异位或肌瘤问题的人，月经出血量通常比较多，更容易贫血。
原来这些补铁方式都不靠谱？
吃红枣、红糖、花生皮、阿胶、菠菜等方法对补铁都用处不大...
咱们的老祖宗在食疗中非常崇尚以形补形的理论，比如吃核桃补脑啦，喝骨头汤补钙等，所以大家也觉得吃红色的食物，比如红枣、红糖、花生皮可以补血。
大人不忍心打击你们，但红糖和红枣，吃了可以补充点糖分，补铁方面实在没啥大用。
花生皮也是红色的，成分有天然红色素、白藜芦醇等，铁含量也不高，对于缺铁性贫血作用不大。花生皮在医学上主要是用于止血消肿。还有红豆、樱桃等食物也同理。
阿胶是用驴皮熬的，主要成分其实是大分子胶原蛋白，既算不上补血圣品，也不能被精准补充到皮肤上。
另外，菠菜补铁是个美丽的误会。
年的一天，德国化学家埃里希·沃尔夫，在研究菠菜营养价值的时候，不小心把3.5毫克的铁含量，写错成了35毫克...写...写错了。
然后这个误会就传开了，大家对菠菜的印象变成了含铁量特别高的食物，而实际上，菠菜的含铁量只有猪肝的八分之一，而且植物性铁元素很难被人体吸收。
直到年另一位科学家重新检测了菠菜又发表纠正论文，这个误会才被解开。
但是不知道是因为错误数据，还是因为大力水手的关系，大家对菠菜含铁量高的认知已经根深蒂固了，到现在还是想吃菠菜来补铁...
铁锅炒菜也不靠谱，铁锅里确实有铁渗透到食物中，但增加是无机铁，不利于被人体吸收，所以，买铁锅炒菜补铁也别指望了。
正确的补铁方式吃什么
通过食物补铁是可行的，但不是哪种铁都可以。比如食物来源的铁分为两种，动物性铁（血红素铁，二价铁）和植物性铁（非血红素铁，三价铁）。
人体真正需要的是血红素铁，主要在红肉、动物肝脏和动物血等动物性食物中，不仅含量丰富，吸收率也高。非血红素铁主要在蔬菜植物里面，含量比不上肉类丰富，也不容易被人体吸收。
所以要补铁，可以多吃猪肉牛肉、猪肝鸡肝，猪血鸭血等富含血红素铁的食物。but动物肝脏维生素A的含量也比较高，孕妇适量吃是可以的，不要过量了以免对宝宝发育有不好影响。下次吃麻辣火锅，记得来份鸭血，大人说的！（饿了呜呜呜...
搭配维生素C一起吃，吸收更好。可以搭配着吃一些富含VC的水果蔬菜，促进铁质吸收。
嫌食补麻烦的话，考虑下铁剂？
食物补铁虽然是一种方法，但是对于缺铁严重的、不爱吃动物内脏的、素食者，或者天天外卖很难保证饮食均衡的上班族来说，就不太够用了。
而且食补的效果往往不够高效，如果是拼命的吃猪肝鸭血，铁的含量是补够了，但是热量和胆固醇也疯狂超标。
所以，可以适当吃些口服铁剂，当然咯，自己不要随便吃哈，医生让你吃再吃。
好了今天的内容就到这里啦。