提到叶酸，相信很多备孕期的女性都对它不陌生，因为如果孕妇缺乏叶酸，那么婴儿可能会出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等畸形，在整个妊娠周期中，孕妇都应该注意叶酸的补充。
为什么叶酸这么重要？因为叶酸是一种水溶性维生素，又称维生素B9，在机体中参与DNA合成、修复及甲基化，是新细胞和组织生长的重要组成，而且人类机体自身无法产生叶酸，只能通过外界摄取。
其实不光是孕妇可以补充叶酸，40岁之后的女性朋友也可以适量补充叶酸，对身体的好处是非常明显的。
01小小的叶酸，大大的作用
叶酸是一种水溶性B族维生素，是我们机体细胞生长和繁殖所必需的物质，它能够帮助蛋白质代谢，并与维生素B12一起共同促进红细胞的生成和成熟。
天然的叶酸以叶酸盐的形成存在于许多食物中，比如绿叶蔬菜、水果、麦片、谷类、坚果和肉类等。
我们人体从小到大都需要叶酸，并且随着年龄的增长需求量也会增加，婴幼儿约需要30-45微克/天，一般正常人每天需要-微克，世界卫生组织建议成人每天叶酸摄入量不低于微克。
02人体内缺乏叶酸会怎样？
叶酸是人体当中，所必需的营养物质之一，一旦体内缺乏，或者严重不足的情况下，这时候身体就会出现很多异常的表现。
身体可能会出现四肢无力，脸色苍白，脸色蜡黄等情况，并且会经常性的头晕，头痛，血压会急速飙升，而且记忆力会衰退的特别厉害，即使碰见自己非常喜欢的食物，也没有进食的欲望。
叶酸缺乏时红细胞内脱氧核糖核酸DNA合成减少，细胞的分裂成熟发生障碍，形成畸形的巨幼红细胞，引起巨幼红细胞性贫血，恶性贫血，临床表现出查血可发现巨幼红细胞增多，红细胞数量减少外，同时伴有神经症状，如有舌炎、胃炎等并发症。
03女性45岁后每天服用一粒叶酸，5个好处或“不请自来”，提前了解
1、延缓皮肤衰老
女人到了45岁，身体素质会逐渐下降，皮肤衰老也会逐渐加快，是必不可少的东西，但是要采取正确的措施来面对衰老，以免自己成为“黄脸婆”。
对于中年女性朋友来说，适当补充叶酸有利于滋养面部肌肤，给细胞带来抗氧化能力，延缓皮肤衰老，促进毛囊和发质缓解，在同行中排名前列。
2、预防脑血管疾病
40岁之后的人，身体的抵抗力和免疫力都会出现下降，这个时候身体新陈代谢速度也会减缓，很容易出现血管方面的疾病，如果再加上饮食不规律，中风、高血压、高血糖一些疾病就会找上门，对身体健康造成很大的危害。
适当补充一些叶酸，可以降低同型半胱氨酸的浓度，让血液循环保持稳定，血管也更加的健康，从一定程度上可以预防心脑血管疾病的产生。
3、改善睡眠质量
随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，体内褪黑素分泌量也比以前低很多，甚至经常出现熬夜的情况，导致失眠和睡眠质量下降。
尤其是对于45岁之后的女性朋友来说，可以每天吃一粒叶酸，来维持体内激素的平衡，增加抵抗力和免疫力，促进褪黑素的分泌，改善睡眠质量。
4、调节神经，保护大脑健康
随着年龄的增长，记忆力逐渐下降，到了60岁之后，身体大脑营养不足，可能会增加患老年痴呆的风险，适当补充叶酸，可以调节大脑神经，延缓大脑衰老的速度，预防老年痴呆。
到了60岁之后，在补充可能已经迟了，所以医生建议从40岁开始适当补充，才能大大降低得病的概率。
5、预防抑郁症
叶酸属于B族维生素，富含于绿叶蔬菜中，与大脑中复合胺等一些能产生“良好感觉”的化学物质有关，所以叶酸有助于抑郁症的恢复和预防抑郁症发生，平时可以适当补充叶酸。
04服用叶酸时，以下三种情况需特殊注意
1.叶酸在酸性环境下稳定性降低，故不宜与酸性药物同时服用，避免降低效果。此外，酒精、阿司匹林、抗酸剂胃药、雌激素药物等都会影响人体对叶酸的吸收。
2.通过食物补充叶酸时需要注意的是，选择新鲜不久放的蔬菜，烹饪时间不宜过长，否则叶酸会流失。
3.对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，只需服用孕妇专用的叶酸制剂即可，千万不要误服了普通用于治疗贫血所用的大含量（每片含叶酸5mg）叶酸。