面色苍白，手脚冰凉，头晕健忘，疲劳嗜睡……这些日常生活中的小毛病，其实都在提醒你体内缺乏某种营养素了。据我国营养普查发现，我们对铁、维生素A、叶酸等的缺乏严重。长期缺乏，会引起贫血。那么贫血应该吃什么，才能补充体内缺乏的营养？下面让我们一起来了解一下吧。
贫血的人平时一定要多吃一些水果蔬菜和一些含铁量比较丰富的食物，比如说牛肉，海带，豆类，肝脏，蛋*等等，同时还需要多补充一些维生素C因为维生素c可以有效的促进人体对铁的吸收，而维生素c多存在于绿叶蔬菜和新鲜的水果当中，同时还需要注意的是尽量的少喝茶，因为茶叶当中含有的鞣酸会阻碍女性身体对铁的吸收。同时在烹饪的时候，建议大家选择用铁锅烹饪，因为铁锅当中掉落的铁元素，对于补血也是非常有效果的。
1.红枣
红枣不仅具有很好的补血功效，还有滋润心肺、安神健脾胃的功效。因此贫血的女性最好坚持每天吃十颗红枣。当然了红枣属于温性的食物，所以一次性不要食用过多，否则容易引起上火。
2.黑芝麻
都说红色的食物养血，而黑色的食物入肾，而肾藏精、精生髓、髓化血。所以黑芝麻也具有补血养肾之功效。
3.猪肝
猪肝是一种铁质含量非常丰富的食物，因此对于贫血或是血虚之人，适当的食用些猪肝炒菠菜也具有一定的食疗养生保健功效。但是因为猪肝里面所含胆固醇也相对较高，所以适当食用，不宜过多。
除了食补，贫血的人还应该注意什么呢？
补血的同时还需要补气
中医认为，血的形成是与气分不开的，血的运行也需要气的推动，因此在补血的同时，也不能忘了补气，贫血患者需要积极的保持身心的愉悦，当心情愉悦了，自然就可以促进血的生成，使气血通畅，这时补血的效果才会达到最好。
保持心情愉悦
人的心情好坏是直接影响到身体的各个器官功能的表现，研究发现人的心情不好时就会是气滞血郁，那么整体给人的感觉就不会很好，因此想要补血，一定要避免生气，避免郁郁寡欢，如果有必要的话要进行适当的心理疏导。
适当的运动非常重要
俗话说生命在于运动，这也就说明了造血功能保持正常是运动离不开的，但是需要注意的是，贫血的人群不能够进行剧烈的运动，但是一些像慢跑，跳舞等运动是可以增强人体的造血功能，保持肌肉的柔嫩的，而且运动不仅能够造血，还能够增强人的抵抗力，保持健康。
爱
的
传
奇
——医院院歌
点击上面“蓝字”