提示：点击上方↑"大众卫生报"免费订阅靠谱健康资讯
生活中总有一些人因为贫血的症状烦恼不已，平时究竟吃什么能补血呢？又该如何吃呢？
贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。
贫血的分类和原因有多种，一般人群中常见的贫血是由于铁缺乏导致的缺铁性贫血，铁缺乏是我国主要的营养缺乏病。《中国居民营养与慢性病状况报告（年）》指出，我国6岁及以上居民贫血率为9.7%，6-11岁儿童贫血率为5.0%，孕妇贫血率为17.2%。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数将达到20亿人，其中有50%的人可以归因于铁缺乏。
对由铁的缺乏引起的贫血，吃什么补得最快呢？以下五点要记住：
1.
增加富含铁的食物摄入
动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血等，不仅含铁丰富，而且吸收利用也好。因此，增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法。注意：增加动物性食物的同时会带来能量、蛋白质、脂类过量的问题，因此，一定要适量。
2.
食用铁强化食品
铁营养强化食品也是改善铁营养状况的一种有效措施，如铁强化酱油、铁强化面粉等。容易发生铁缺乏的人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等，可以选用铁强化食品或服用铁剂。
3.
口服铁补充剂
主要用于治疗缺铁严重并且日常膳食无法补充足够铁时。应采用亚铁制剂口服补铁，每日补充铁4-6毫克/千克，分2-3次于两餐间服用，总疗程2-3个月。血红蛋白恢复正常后，再继续服用1-2个月以增加铁的贮存。注意：服用铁剂需要在医生的指导下进行，避免过量，过量会导致细胞成分的明显损伤。
4.
促进铁的吸收利用
常吃新鲜的蔬菜水果，其中富含的维生素C可以促进膳食中铁的消化吸收。
5.
减少影响铁吸收的食物
食物中的草酸盐和植酸盐会影响铁的吸收，茶叶中的鞣酸与咖啡、可可中的多酚类物质也会影响铁的吸收，应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。
（据马博士健康团）
▼
您的点赞是我们进步的动力!
↘↘↘
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇