不知道你们身边有没有这样的女孩子，不管是严寒还是酷暑，手脚都是冰冰凉凉的。
冬天就还能理解，但是大夏天的气温30°+，就多少有点不对劲了……
那么问题来了，你知道为什么你的手脚会出现大夏天也冰冰凉凉的状态吗？
答案是你极有可能是缺铁性贫血哦！
什么是缺铁性贫血？
缺铁性贫血是生活中最常见的一种贫血类型。
中国第四次营养调查结果表明，中国居民大约每两人就有一人缺铁，每四人就有一人患缺铁性贫血。
一般来说，缺铁性贫血是因为人体内缺乏足够的铁，不能满足正常红细胞生成需要而发生的贫血。
铁是合成血红蛋白必需的元素，当铁摄入量不足就会导致血红蛋白合成减少，形态学表现为小细胞低色素性贫血。
缺铁性贫血有哪些症状？
缺铁性贫血的4种常见症状：面色苍白、容易疲惫、手脚冰凉、特别怕冷。
除此之外，缺铁性贫血还可能会出现头晕、头痛、眼花耳鸣、心悸气短、心率增快的情况。
同时伴随毛发干枯、脱落，以及精神行为异常，如烦躁、易怒、注意力不集中等症状。
值得注意的是，女性和婴儿是缺铁性贫血的高发人群。
为什么女性更容易贫血？
由于女性的生理特征，每个月都会流失一定量的血，再加上女性又是减肥的主力*，一减肥就不敢吃肉，所以导致很多女性都成为了贫血症的高发人群。
尤其是减肥只吃水煮菜、蔬菜沙拉的朋友，以及素食主义者，都很容易导致铁的摄入量不足，从而增加患上缺铁性贫血的风险。
缺铁不容易瘦！
我们身体中的很多蛋白质和酶，都需要铁的参与。
那在缺铁的情况下，新陈代谢会受到影响，身体就会倾向燃烧更少的热量，所以人也就更难以瘦下来。
而且你知道吗，体温每下降1℃，身体代谢就会下降13%-14%。
所以贫血，尤其是缺铁性贫血的小伙伴，体温下降，手脚冰凉，更不容易提高代谢，更不容易瘦下来！
现在我们知道了，铁元素对身体有多重要。
所以如果你也有缺铁性贫血，或者手脚冰凉等问题的话，我们接下来就来聊聊科学补铁的事~
如何科学补充铁元素？
说到补铁，生活中富含铁的食物有很多，我们一般将它们分为两类：血红素铁和非血红素铁。
血红素铁
血红素铁是人体最容易吸收的铁元素，一般存在于红肉（如牛肉、羊肉、猪肉、动物肝脏等），以及血液食品中，可吸收率高达20%-25%。
非血红素铁
非血红素铁吸收率很低，只有3%-5%左右，通常存在于菠菜、紫菜、大豆等植物性的食品中。
所以，减肥期间不敢吃肉肉、只吃水煮菜，可能会导致摄入的铁元素不足而贫血哦~
而补充铁元素，红肉及动物内脏则是效率最高的方式。
不过，对于喜爱素食的小伙伴来说，可以考虑补充富含铁元素的营养补剂，当然一定要在专业医师的指导下补充！因为铁过量的话，也会伤害身体健康。
免责声明：本文不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
如果大家在减肥过程中，发现自己的瘦身效果不好或者很慢的女同学，很有可能是贫血问题导致的哦~
我之前有专门在我的视频号中，跟大家聊过这个问题，所以如果你发现你也有这样的问题，抓紧来看看视频吧！
（快上车）
点击