缺铁是国人不少女性的困扰，最明显的症状就是「贫血」，带大家一次看缺铁的症状及常见的高危险群，提醒民众除非确定自己真的有铁缺乏情形，不然不建议自行补铁剂喔！
根据研究调查，45岁以下育龄女性的「铁」摄取量都没有到达建议摄取量（DRIs），又以13－15岁、16－18岁及19－44岁差距最大，仅达DRIs的73%、80%及86%。主要以无贫血症状的潜伏性缺铁为主。
缺铁的12症状！
1、异常疲累：
血红素的制造会需要铁质，当铁缺乏时会没有足够的血红素，就无法将氧气顺利送达组织和肌肉，心脏也必须更加倍工作，容易感到疲累。
2、面色苍白：
红血球中的血红素让我们的血液呈现红色，缺铁时会让血液颜色偏淡，因此缺铁的人在皮肤、嘴唇或下眼睑内侧会较苍白，尤其是中度或重度贫血的人。
3、汤匙状指甲：
严重的缺铁性贫血可能会先有指甲变脆、容易碎裂，后期则可能出现勺状指甲，也就是指甲中间凹陷、边缘突起，像是可以盛装水滴的汤匙。
4、舌头肿胀或溃疡：
舌头肿胀、发炎、苍白或异常光滑，或是口干、口腔溃疡，都有可能是缺铁的迹象。
5、易喘：
当发现自己在走路、爬楼梯等日常行为容易气喘吁吁，有可能是缺铁所造成的血红素携氧量降低，让身体必须藉由提高呼吸频率来试图获得更多氧气。
6、头痛、头晕：
大脑是身体耗氧量很大的器官，缺铁时血红素降低，没有足够的氧气到达大脑，可能导致大脑血管舒张，造成压力和头痛，尤其在性中更为常见。
7、心悸：
长时间缺铁会让心脏必须更努力输出、将血液及氧气送到全身，在少数人身上可能会有导致心跳不规则、心跳加速、心脏扩大或心杂音，甚至心力衰竭的风险。
8、皮肤干燥、头发受损或掉发：
当皮肤和头发缺氧时，会变得较脆弱而干燥，也和掉发有关。
9、不宁腿症候群（restlesslegsyndrome）：
不宁腿症候群指的是休息或静止不动时会迫切想要移动腿部，常有腿部酸疼、麻、痒或灼热感，尤其在睡眠时特别严重。发生原因尚不明了，但研究发现缺铁性贫血者发生概率为一般人的9倍。
10、异食癖（pica）：
异食癖指的是会对奇怪的非食物或食物有强烈的渴望，像是吃冰块、黏土、泥土、粉笔或纸张，也有可能是缺铁的其中一个迹象，并可能发生在怀孕期间。
11、情绪低落：
研究发现缺铁性贫血可能和成人的忧郁症有关，缺铁的孕妇有更高罹患忧郁症的风险。
12、免疫力降低：
健康的免疫系统需要铁质，因此缺乏铁可能会增加感染的风险。
缺铁常见原因和高危险群
缺乏铁的原因除了饮食中摄取不足之外，也有可能来自于需求增加（如孕妇）、吸收不良（慢性肠道发炎、乳糜泻、小肠切除手术患者等）或是流失增加（月经过多、消化性溃疡或结直肠癌）。
另外，新生儿或早产儿若没有从母乳或配方奶中获得足够铁，也可能有缺铁风险，因此必须要在四到六个月时由副食品中补充。
勿自行诊断补铁过量易伤身
就算是符合以上提及的症状或高危险群，也不建议「自我诊断」和自行购买铁剂补充，因为缺铁的检测很容易可以做到，若确实有缺铁，多数也都可以在医生指示治疗下改善。
若补充长期补充过量铁剂，会对心脏、肝脏和肾脏造成损伤，因此最好在医生处方之下使用铁剂，不建议自行补充！如果补充铁剂出现副作用，如便秘、呕吐或胃食道逆流等，也请和医生讨论是否调整补充剂类型或剂量。
如果您喜欢这篇文章，欢迎多多点赞、评论、收藏与转发。