周末没有事情，就开始对着镜子，用专用的挤痘痘工具来清洁鼻子和面部。
搞得差不多，我就翻开眼皮，看看下眼皮颜色怎么样，是不是有血色！
因为我身边人总会根据下眼皮颜色来判断是否贫血，于是我就突然间想看看自己是否贫血。
为什么我会担心自己贫血呢？
很长时间以来，因为肥胖和其他身体指标情况，我一直吃素，几乎不吃肉类，但会吃蛋奶类食物。这让我担心自己摄入的营养是否足够，是否能够满足身体需要。
从我身边人的经验来看，除了从下眼皮颜色来判断是否贫血，还可以从皮肤、头发、眼睛、头晕、或是手指等情况来判断。
对于我来说，仅限于这些常识来判断一个人是否贫血。
但我相信，准确判断自身是医院去做各种检查，化验解读指标才能更准确的诊断。并且关于贫血的知识一定要比在人们口中流传的更加科学和准确。
01
什么是贫血
贫血是指由各种原因导致的外周血红细胞容量、红细胞计数和血细胞比重低于正常值而导致的一系列症状。其中最重要的是看血红蛋白浓度是否低于正常值。
在我国，诊断贫血的血红蛋白标准为成年男性＜克/升，成年女性＜克/升，孕妇＜克/升。这些指标我们在做完血液分析之后都能够分析出来。
在我们体内，血液是身体功能正常运转很重要的一部分。血液主要由血浆和血细胞组成，其中血细胞含有红细胞（有造血的功能）、白细胞、血小板等。
血液能够运输氧气和各类物质，调节渗透压和人体温度、保持身体内部环境以及酸碱平衡，还有防御和保护的功能。
02
贫血的原因
导致贫血的原因是有很多的，主要有红细胞生成减少和消耗过多2类。
红细胞生成减少主要有下面原因导致的：缺乏高质量的食物；胃肠道吸收功能出现问题；由化学物质、某些疾病或是物理因素导致的造血功能障碍。
食物匮乏，单一，长期处于饥饿状态都会造成营养不良，或是不健康的饮食习惯和偏食，都会引起贫血。
而食物中含有的蛋白质和铁可以合成血红蛋白，这是很重要的造血物质。
所以，缺铁性贫血是一种很常见的贫血类型，主要表现为乏力、容易疲倦、头痛、烦躁、易怒、空腔炎、免疫力下降、毛发干枯、皮肤干燥等症状。
而红细胞消耗过多的原因主要有：由急性大量出血（伤寒肠出血、消化性溃疡出血、肝脾破裂出血等）和长期小量的慢性出血（月经过多、痔疮出血等）引起的贫血；红细胞寿命缩短，容易受到破坏而出现的溶血。
03
如何防止贫血
对于现在的人来说，物质生活很丰富，但是饮食习惯却因为各种原因而变得单一、不健康，这成为威胁人们健康的杀手。
而日常的饮食习惯也会影响我们身体的造血功能和原料，所以“学会吃”也是现代人必须要学会的一堂课。
1.养成良好的饮食习惯
一日三餐按时吃，注意食物的营养搭配，摄入足够的优质蛋白质（鸡蛋、牛奶等）。少吃零食和高糖、高脂肪的食物。
在制作食物时，多用蒸、煮、炖等方式来烹饪，少用煎炸、熏烤等方法来制作食物，这样可以更好的保存食物的营养。
而长期吃素，一点也不吃荤食或是长期吃荤食，吃很少的蔬菜，这些都会导致营养失衡，诱发贫血。
2.保证身体内摄入足够量的铁元素
食物中有两种铁的来源，肉类中的血红蛋白铁和蔬菜中的非血红蛋白铁。
但这两类中的铁，身体吸收的量有着很大的差异，前者含有的铁40％能被人体吸收，而后者仅有10％可以被人体吸收，而鸡蛋仅有3%。
3.补充丰富的维生素，多吃蔬菜水果。
B族维生素可增加贫血患者的食欲，而维生素C不仅能够促进铁的吸收，还可以提升身体的抵抗力。
人们发现，补充含有丰富维生素C的食物可使身体对谷类、坚果类和蔬菜中非血红蛋白铁的吸收率增加2到3倍。
4.适当补充微量元素
根据身体需要和医生的建议，适当吃一些富含微量元素的食物，比如含铁、铜、锌等微量元素较高的食物。像蜂蜜、樱桃、葡萄、草莓、红枣、海参、甘蔗、黑枣等都能够很好的补血。
因为铁元素是人体必需但又最容易缺乏，所以要注意铁元素的补充，尤其是儿童、青春期少女、孕妇等人群。
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