孕期营养必不可少，切不可胡乱补充，有些孕妈过度担心宝宝营养不够，吃一大堆营养品，这是不对的，那么孕期宝妈们应该怎么去选择不补充的营养呢？
孕期营养补充怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、*瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，*豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富
含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑*金”。“脑*金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑*金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑*金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑*金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中*，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
团队介绍（产科）
谢兰主任医师、一级专家
医院医院妇产科主任、原医院妇产科主任、四川省卫生厅学科带头人、四川省卫生计生委领*人才、电子科技大学教授、硕士生导师。
中华医学会妇瘤分会委员、中国女医生协会妇产科专委会委员、医院医院管理分会委员、中国女医生协会妇产科专委会委员、四川省医学会妇产科学会副主任委员、四川省医师学会副主任委员、四川省医学会妇产科专业委员会产科学组副组长、四川省医学会围产医学专业委员会常委、任《中国循证医学杂志》、《现代临床医学》、《JournalofObstetricsandGynaecology》等杂志编委；
从事妇产科临床医疗，教学科研30余年，有丰富的临床诊疗经验，擅长高危产科、围产医学诊治及妇科疑难病症诊治。参加全国女性生殖整形研修班。获得“我心中的名医”和“十强口碑好医生”等称号。
交医门诊：每周三、周五上午
省医院产科门诊：每周一全天、周四下午
省医院特需门诊：每周二下午
漆小霞副主任医师、妇产科副主任
擅长孕期保健、反复性流产保胎、高危妊娠管理、优生优育孕前咨询、高危剖宫产术、产科出血急救、难产观察识别及其处理、孕期心理健康疏导、孕期营养指导、妊娠期胆汁淤积症、妊娠期糖尿病、高血压等诊治。
多医院“优秀*员”，深受广大妇女的喜爱。曾于医院进修、培训学习，对治疗不孕症及复发流产保胎、高危妊娠管理、妇科炎性疾病、妇科出血性疾病及妇科良性肿瘤等方面有独特见解，在妇科微创手术、妇科腔镜治疗、宫颈疾病宫颈利普刀治疗等方面积累丰富经验，曾在核心期刊《中国老年医学杂志》、《中国感染医学杂志》、《中外医疗》、《临床合理用药》、《医药前沿》等各类期刊发表学术论文多篇。
门诊时间：每周二上午、周四全天
侯艳副主任医师四级专家
年华西医科大学优秀毕业生毕业，年川大华西校区妇产科专业统招硕士研究生毕业。妇产科理论基础扎实，掌握了妇产科常见病及多发病的诊断及治疗原则。长期从事妇科、产科、计划生育门诊、急诊及住院部工作，积累了丰富的临床经验，具有较强的妇产科疑难病症诊治能力。主要研究方向为围生医学，着重于早产及产后康复。发表多篇文章并参编人民*医出版社出版曾蔚越主编妇产科名家精品系列《早产与早产儿》一书，参与课题《早产的发病机制，预测与干预研究》获四川省科学技术奖励三等奖及成都市科技进步二等奖。
交医门诊：每周一上午
省医院产科门诊：周二全天、周四上午
省医院产科特需门诊：周一下午
何晓燕：副主任医师
毕业于四川省卫生干部管理学院，医院妇产科进修1年，多次参加省市妇产科专业知识与腹腔镜微创等新技术培训学习。从事妇产科临床工作10余年，对妇产科常见病、多发病及疑难病症的诊治有较丰富的临床经验。
门诊时间：每周三、五全天
万虹利副主任医师
毕业于西南医科大学临床医学系，学士学位。对妊娠期合并症及并发症的管理、孕前咨询、优生优育、孕期保健、双胎妊娠、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、盆底功能障碍等疾病积累了丰富的经验。熟练掌握产科剖宫产手术、助产手术、计划生育手术、妇科
女性生殖整复、盆底康复、微创宫腹腔镜手术及宫颈疾病治疗。国家实用新型专利2项，发表专业论文共十余篇。
门诊时间：每周二全天、周三上午
唐小花副主任医师医学学士
西南医科大学临床学士学位，从事妇产科临床工作10余年，具有扎实的医学专业理论基础、丰富的妇产科临床工作经验及精湛的手术操作技能，熟练掌握妇产科常见病、疑难危重症的诊治，尤其擅长产科围产期保健、高危妊娠管理等。
门诊时间：每周一全天、周四上午
END编辑：李夏云
审核：谢兰、漆小霞
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