减脂效率低，可能是因为它！
有的人减脂很容易，随随便便就能瘦下来，可是也有部分人似乎中了“顽固体质”的魔咒一样，无论怎样少吃多动，好像减脂都没有什么效果。
如果你在减脂过程中就出现了这样的情况，一定要留意是否是“贫血”找上门来了。
因为贫血一旦出现，体内运输氧气的效率就会大打折扣，新陈代谢也会受到影响。接下来我们看看，减脂过程中如果出现贫血，该怎么应对。
贫血类型的判断
除了结合跟贫血相关的症状，判断是否贫血医院抽血进行血常规的检查，测定血液中血红蛋白的数值。在平原地区，成年男性血红蛋白g/L，成年女性g/L，孕妇g/L，一般就可以判断为贫血。[1]
血红蛋白数值的高低也预示着贫血的严重程度，医生最喜欢用30-60-90这三个数值来划分贫血的严重程度，如果已经低于正常下限同时血红蛋白90g/L是轻度贫血；血红蛋白60-90/L是中度贫血，当血红蛋白处于30-60g/L时是重度贫血。
如果已经被诊断为贫血，那还要继续相关检查，找出是什么原因导致了贫血的出现，只有这样，才能有进行针对性地治疗和饮食干预。
导致贫血的原因
贫血就是血液中的红细胞数量不足，造成红细胞数量减少的原因有很多种，但总的来说可以分为三大类原因，一类是由于生成红细胞的能力变弱；一类是由于失血过多；最后一类是溶血导致的。
1、红细胞生成能力降低
体内合成红细胞是需要原材料的，比如蛋白质、铁、维生素B12和叶酸等。如果铁缺乏，就会造成缺铁性贫血，如果是维生素B12和叶酸缺乏，就会导致巨幼红细胞性贫血。
同时，女性经常采用节食的方式来减肥而且刻意不吃肉，饮食结构严重不合理导致营养失衡，或者是部分人群存在消化吸收问题，不能为身体提供充足的造血物质，也会出现贫血的现象。由于营养物质缺乏而导致的贫血，又称为营养性贫血。
2、失血过多
育龄期的女性，如果经量比较大，就容易流失较多的血液从而导致体内红细胞数量减少，此外有长期慢性出血症状的人群，如牙龈出血、胃溃疡、严重痔疮等人群也容易因为失血过多而出现贫血。
3、溶血性贫血
溶血性贫血是红细胞内在缺陷与外部因素共同作用的结果，其特点是红细胞寿命缩短。
出现这种情况的原因，可能是被感染了，或者是自身免疫疾病、先天性或遗传性异常，像地中海贫血和镰状细胞性贫血就属于溶血性贫血。
生活中最常见的贫血类型是营养性缺铁性贫血，尤其多见于成年女性、孕期和哺乳期女性、婴幼儿和青少年等人群。
贫血对身体造成的影响是非常大的，红细胞的功能就是携带和运输氧气，如果红细胞较少，就不能为全身的细胞组织提供充足的氧气，人会感觉到疲倦乏力，严重一点的甚至会危及生命。
缺铁性贫血怎么干预
1、平衡膳食，增加铁的摄入
在保证饮食结构合理的基础上，要适量增加动物内脏、动物血和红肉的摄入。动物性食物来源的铁为血红素铁，含量比较高，而且人体特别好吸收。虽然蔬菜和水果当中也含有铁，但是植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率非常低。[2]
因此，对于缺铁性贫血的人群来说，每天一定要吃肉，而且要吃够量。每天保证一个鸡蛋，每餐掌心大小的肉类，为身体提供充足的造血原材料。
2、多吃蔬菜水果，补充维生素C
蔬菜水果富含维生素C，维生素C能够促进植物性食物中非血红素铁的吸收；而且蔬菜中含有比较高的草酸，会影响铁的吸收，所以吃蔬菜前可以进行焯水处理，增加铁的吸收率。
3、适当补充铁剂
如果是已经非常严重的缺铁性贫血了，往往单靠食补是不足够的，这个时候要在医生的指导下进行铁剂的补充。市面上的补铁制剂的种类很多，有无机铁剂和有机铁剂，各有优缺点，可以根据自己的实际情况进行选择。
4、少喝浓茶和咖啡
浓茶和咖啡会影响身体对铁的吸收，所以要尽量避免喝浓茶和咖啡。
贫血对减脂的影响已经是不言而喻了，如果已经确定自己是贫血了，一定要及时干预处理。
对于营养性缺铁性贫血要及时补充含铁丰富的食物或者补充铁剂进行纠正，如果其他类型的贫血要及时就医治疗，才能从根本上提高减脂效率，从而瘦身成功。
燕教授一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。
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