通常女性在经期或者产后，血气相对比较虚弱，也有因为遗传或者小时候营养缺乏等其他原因导致气血虚弱的。这样就需要在日常饮食中注意多吃些有助于补血补气的食物。不过呢，我医院看下具体情况，排除关键病灶，再进行相关的营养饮食调理。
今天就和大家一起简单聊聊比较公认的补血补气食物榜，需要的伙伴赶快收藏吧。
血气弱对于大多数女性来说，是缺铁性贫血；当然也有缺维生素B12和叶酸的恶性贫血等。
因为血红素的合成需要铁离子的参与，所以铁元素对于补血比较重要，它主要存在于两大类食物中，以动物性食物为主。
1、动物性食品：牛肉、肝脏、内脏、猪肉、猪血、鸭血等
2、植物性食品：全谷类、豆类、加铁强化的谷类等
再具体一点，来看看富含铁元素的食物排行榜TOP10
1)黑木耳2)紫菜3)鸭肝(可以与猪肝交替食用)4)鸭血5)蛏子（补虚）6)小香干7)黑芝麻8)猪肝9)鲍鱼10)猪血
赶快将它们做成你喜欢的料理吧，比如木须肉、猪肝菠菜面等。
同时因为维生素C有还原作用，可以避免铁被氧化，促进铁的吸收。我们要在搭配上多花些心思。
维生素C主要存在于菠菜、西兰花等绿叶蔬菜和柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、番石榴、哈密瓜等水果中。所以搭配起来，效果更好。
别等了，来道番石榴牛腩吧，其实和番茄牛腩做法很相似。
如果你觉得还要加上些偏中药类食材，再推一把，家常类的可以多试试枸杞（促进造血机能的恢复）、桂圆（能养血安神，有补血效果）、虫草（对于造血有促进作用）、红枣（补充铁质，安神养血、补气）等
来碗黑木耳红枣茶、黑米枸杞红枣粥都不错哦。
好啦，今天就先聊到这儿吧。大家可以根据自己的喜好和其他实际情况进行调养，祝健康！
我是月问，一名热爱美食的营养师。想知道或者一起探讨养颜养生的营养美食，就来