在生活中，很多人都会晚睡，习惯性的加班，工作的需要，人们往往掏空了身体，而对于现在的很多小姐姐来说，经常开直播、玩抖音，都要到深夜……
我们都知道，这对身体是很不好的，但因为已经熬成习惯了，一时半会的还很难改过来，这样又会陷入恶性循环，不仅降低抵抗力，还加快衰老。
所以呀，在这个时候，真得好好补一补才行啊！那么对于经常晚睡的人来说，吃什么好呢？这就来看看！
蛋白质食物
经常晚睡的人一定要增加蛋白质的摄入，因为蛋白质能提高免疫力，增强体质，而且蛋白质食物还能起到加快血液循环，促进新陈代谢的功效。
高蛋白食物：瘦肉
瘦肉不仅是富含蛋白质的食物，更是含铁质相当高的食物，吃瘦肉能很好的补充到人体所需的蛋白质和铁元素，而且呢，瘦肉是不分年龄阶段的，更加不分人群的，反正吃了就是对身体有好处的，晚睡的人不妨多煲红枣枸杞瘦肉汤，清肝明目又可以补充流失的营养。
瘦肉的营养吃法：红枣枸杞瘦肉汤
1、准备材料：*参10克，枸杞子10克，红枣15克，瘦肉克等。
2、做法：将所有材料洗干净后，与瘦肉一起放入炖盅内，加水ml，隔水炖60分钟，调味后温服。
3、功效：此汤有益气补血，养肝明目的功效，适用于身体虚弱，面色萎*，气短乏力，视物模糊等症。
高蛋白食物：鱼和虾
鱼和虾也是蛋白质含量极高的食物，不但可以增强体质，还能提高免疫力，晚睡的人吃，是再适合不过的美味了。
而且你知道吗？老一辈的人常说，越白的肉营养价值越是高，鱼肉就是白白的，其实老一辈的人说的一点都没有错，鱼肉的营养价值是相当高的。
鱼的营养吃法：古早味蒸鱼
首先需要准备原料：鲈鱼1条、五花肉克、酱油、姜、蒜、蚝油、香油、豆豉、江米酒、白糖、小葱、红尖椒等。
具体做法：
1、肉丝放入碗中，调入米酒搅拌均匀，再加豆豉、葱末、姜末、蒜末、酱油、白糖、蚝油搅拌均匀。
2、把鱼从背鳍用刀切到鱼龙骨，锅中加水，烧开汆烫鱼，下锅泡一下就可以捞起，去除腥味。
3、盘中放葱、姜，把鱼身切口处朝下装盘，将腌过的肉丝淋到鱼上面。
4、锅中加水，水滚开后，将鱼放在蒸架上，需大约蒸15分钟，取出后再洒上一些葱花、红椒，烧一小勺热油，浇上即可。
高蛋白食物：鸡蛋和牛奶
鸡蛋和牛奶的营养价值相信不用小编多说了吧，经常晚睡的人绝对要经常吃，最好就是当做早餐吃，那么更能吸收到鸡蛋和牛奶的营养，而且还能改善你晚睡导致的面色暗*这个问题哦。
豆类食物
经常晚睡熬夜的人，要多吃豆类的食物，不仅可以保护大脑和补充各种微元素，呵护肌肤，呵护心血管，预防心血管疾病哦。像以下几种豆类的食物，经常晚睡的人，一定得多吃。
营养的豆类食物：*豆
*豆的营养价值是非常高的，而且充分可以改善肤色，相信经常晚睡的人，你都清楚知道自己的肤色是多么的黯沉没有光泽，想要改善这个情况的话，那么你还是得依靠*豆解决，可以多喝豆浆，或者是*豆炖猪蹄汤也是非常好的。
*豆的营养吃法：*豆炖猪蹄
1、准备相关的材料：*豆50g、猪蹄g、食用油15克、料酒2小匙、胡椒粉1小匙、盐2小匙、味精1小匙等。
2、先把猪蹄进行洗干净，然后剁成块，生姜洗干净切成片，芹菜洗净去叶切段。
3、锅内加水烧开，放入猪蹄块、料酒，用大火煮去猪蹄的血水，捞起待用。
4、锅内下油，待油热时下生姜片、猪蹄爆炒，盛入砂锅内，加入水、*豆，用小火炖约30分钟左右至汤汁变白，放入精盐、味精、芹菜，撒入胡椒粉，出锅即可。
营养的豆类食物：黑豆
经常晚睡的人都会出现头晕目眩的症状，其实这是贫血了，那么一定得多吃黑豆，是可以起到改善和治疗的情况的。黑豆粥，黑豆汤，这都是不错的选择，而且还多吃还能起到呵护心血管哦。
黑豆的营养吃法：黑豆粥
1、准备相关的材料：山药25克、黑豆25克、薏仁25克、黑芝麻25克等。
2、除了芝麻、粳米之外的材料均浸泡一个晚上。
3、将所有材料放入高压锅，加水，大火煮上气后，小火煮20分钟，关火，焖30分钟起锅。
水果类食物
水果是我们离不开的食物，多吃水果是有好处的，水果中富含维生素，晚睡的人维生素流失的相当的快，所以一定得补充足够的维生素，例如苹果、猕猴桃、橙子，这些水果就要多吃了。
坚果类食物
熬夜的人当然得多吃坚果了，晚睡是最伤大脑神经的了，坚果是护脑的食物。例如核桃就是最好的护脑食物。可以当做零食吃也是不错的，但是一天不能吃过量哦，过量会导致上火哦。
蔬菜类食物
晚睡的人，更应该多吃蔬菜，补充流失的微元素。微元素一旦流失，人体的抵抗力也会跟着下降。多吃一些菠菜、西兰花、胡萝卜，这些都是非常好的，平时用胡萝卜煲猪骨汤是非常不错的选择哦。
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